Kuidas Shonda Moralis'ega ülitundliku inimesena ellu jääda ja õitseda

Intervjuu Phil La Duke'iga

Austage oma kingitusi. Millised on HSP tunnuste tipud, mida olete (teie või teised) varem negatiivseteks pidanud? Millised on kõrge tundlikkuse plussid ja positiivsed kõrvalmõjud? Kuidas saate neid oma suurriigina rakendada?

Osana meie sarjast, mis käsitles ülitundliku inimesena ellujäämist ja õitsengut, oli mul rõõm Shonda Moralist intervjueerida.

Shonda Moralis, MSW, LCSW, on naiste teadlik võimestumise treener, esineja ja psühhoterapeut erapraksises. Igakuise veebipõhise liikmeskonna BEA HIVE asutaja hõivatud ja ambitsioonikatele naistele, kes soovivad hamstri rattalt maha astuda ja 5-minutise mänguga suuremat mängida, usub Shonda, et kui naised annavad endast võimu ja loovad tasakaalu, siis vabastavad nad võimalused uskumatud saavutused. Autasu auhinnatud hingamine, ema, hinga: 5-minutiline teadlikkus hõivatud emmedele ja hingamine, volitamine, saavutamine: 5-minutiline teadlikkus naistele, kes teevad seda kõike, Shonda elab Pennsylvanias koos oma mehe ja kahe lapsega, armastab mängib õues, proovib harjutada seda, mida jutlustab, ja on igavesti vaimustatud sellest, mis inimesi linnukese teeb.

Tänan teid väga selle eest, et meiega seda tegite! Kas oskate meie lugejaid natukene enda kohta öelda ja mida te professionaalselt teete?

Mulle meeldib hoida oma karjääri huvitavana ja mitmekesisena, jagades oma aja erapraksises psühhoteraapia klientide kirjutamise, koostöö tegemise, rääkimise ja kohtlemise vahel. Mulle meeldib lugeda, õppida, jälgida uudishimu ja jagada seda, mida avastan. Olen tohutult veendunud, et lihtsate, pidevate väikeste harjumuste muutustega saame kõik luua elu, mis meid valgustab. Olen kaheksa ja kaheksateistkümne lapse naine ja ema.

Kas saate aidata meie lugejate jaoks määratleda, mida mõeldakse ülitundliku inimese all? Kas see tähendab lihtsalt, et tunded saavad kergesti haiget või solvuvad?

Väga tundlik inimene (või sensoorse töötluse tundlikkus) on kaasasündinud tunnus, mis mõjutab viisteist kuni kakskümmend protsenti täiskasvanud elanikkonnast. Nagu kõigi tunnuste puhul, on tundlikkus pidev. Kergesti haiget tekitavad tunded on paljudest vaid üks aspekt. Kuna HSP ajud töötlevad ja peegeldavad sügavamalt oma sise- ja välismaailma, on nad ka kergemini ülekoormatud ja ülestimuleeritud. Nad kipuvad enne näitlemist tähele panema, eelistades oma kogemusi põhjalikumalt analüüsida. Ka HSP-d on loovad, kohusetundlikud ja panevad tähele üksikasju, mida teised ei pruugi. Uuringute kohaselt on umbes seitsekümmend protsenti HSP-st introvertid, mis tähendab, et vastupidiselt intuitiivselt on kogu kolmekümne protsent HSP-st ekstraverte.

Kas ülitundlikul inimesel on teiste suhtes suurem empaatiavõime? Kas väga tundlik inimene on solvunud teiste inimeste kohta tehtud solvavatest märkustest?

Jah ja sageli. HSP-del on tugev empaatiavõime ja emotsionaalne reaktsioon, mis viib kõrge tundlikkuseni - emotsionaalselt, vaimselt, füüsiliselt ja käitumuslikult. Kuna nad on teiste suhtes nii tugevalt empaatilised, tunnevad nad ka teistele valu ja teevad neile ka haiget teravamalt. HSP-d võivad kindlasti end teiste nimel solvata.

Kas ülitundlikul inimesel on suuremaid raskusi teatavate populaarse kultuuri, meelelahutuse või uudiste osadega, mis kujutavad emotsionaalset või füüsilist valu? Kas saate selgitada või rääkida lugu?

Kui paljud mitte-HSP-d võivad filmi vaadata ja ette kujutada, kuidas tegelased end tunnevad, siis HSP-d kogevad omaenda kehas tugevalt, kuidas nad tegelasi ette kujutavad, negatiivselt või positiivselt. Negatiivne külg on see, et HSP-id kogevad õnne, rõõmu ja aukartust veelgi teravamalt. Negatiivne külg on muidugi nende äge isiklik ebameeldiv kogemus ka täheldatud füüsilise ja emotsionaalse valu osas.

Kas oskate palun jagada lugu sellest, kuidas ülitundlik olemus tekitas kellelegi probleeme tööl või sotsiaalselt?

Hiljutine kõrgkooli lõpetanud Sarah on viimase aasta jooksul olnud teraapias ärevuse tunnete raviks. Tuvastades oma terapeutilise abiga HSP olemust, õppis Sarah teadlikult kehtestama ja kaitsma enesehooldusharjumusi, mis on ette nähtud tema liiga pikalt patareide laadimiseks. Arvestades, et see on ülioluline tema heaolule ja igapäevases elus HPS-iga toimetulekule, mediteeris Sarah pikki õuesõite ja luges ohtralt aega, veetes palju aega soolotegemistes.

St kuni paar kuud tagasi, kui Sam kaasa tuli. Sarat tutvustati Samile kolleegide peol, kus nad hetkega ühenduses vaiksesse nurka vajusid, et arutada oma ühist armastust muusika, raamatute ja õues. Sellest hetkest peale olid need kaks peaaegu lahutamatud. Varsti hakkas Sarah siiski ärrituvana tunduma, kui koos oldud aega oli liiga palju, ja ta ihaldas üha enam soolot.

Alguses sai Sam pahaseks, kui Saara vaikis, tahtis üksi olla või igatses peo eest põgeneda just siis, kui see algas. Saara nägi vaeva, kuidas küsida, mida tal vaja oli, ning leidis, et isegi enda jaoks on keeruline üksi ajavajadust oma süvenevate, lämmatavate tunnetega Sami jaoks ühitada.

Saara terapeut kutsus teda jagama Samiga oma kogemust HSP-st - kuidas see mõjutab tema mõtteid, emotsioone ja käitumist -, võimaldades Samil paremini mõista ja austada nende erinevusi. Saara soolohimu isikupärastamise asemel õppis Sam teda ergutama enda vajaduste rahuldamiseks, sealhulgas regulaarselt üksi aja veetmiseks.

Kui Sarah poleks olnud Samiga nii iseteadlik ja suhtlemisaldis, oleks tema uuesti laadimise vajadus tõenäoliselt lõhenenud nende kahe vahel. Ehkki HSP-i omadusteta partnerid ei pruugi oma armastatud HSP-i sisemisest elust täielikult aru saada, saavad nad siiski tervisliku suhtluse annuse abil harida ja kohaneda oma partneri vajadustega, elades mõlemad õnnelikult kunagi hiljem - koos. (Ja Sam ja Sarah lähevad endiselt tugevaks.)

Millal tõuseb keskmise inimese tundlikkuse tase ühiskondlikust normist kõrgemale? Millal peetakse seda liiga tundlikuks?

Tunnusjoon tõuseb ühiskondlikest normidest kõrgemale, kui see mõjutab inimese toimimist tööl, kodus või elus üldiselt. Selleks ajaks, kui HSP-d tunnistavad oma tundlikkust selle suhtes, mis on, on neile kogu elu jooksul sageli öeldud, et nad on liiga tundlikud. Tundlikkuse baromeeter sõltub ka kultuurist, kasvatusest ja sellest, kuidas mõjukad tegelased on tundlikkuse nende elu jooksul kujundanud.

Kui inimese tundlikkus mõjutab jätkuvalt negatiivselt tema isiklikku või tööelu, võib olla aeg pöörduda terapeudi poole abi saamiseks - mitte niivõrd tundlikkuse koolitamiseks neist välja, vaid õppimiseks, kuidas kohaneda ja hakkama saada maailmas, mis alati ei soodusta HSP väljakutsetele.

Olen kindel, et väga tundlik olemine annab ka ühe eelise. Kas oskate öelda mõnda eelist, mis ülitundlikel inimestel on?

HSP-d on intuitiivsemad, hoolitsevamad, empaatilisemad ja on seetõttu ajendatud tegutsema teiste nimel. Nad on kujutlusvõimega, loovad ja sügavalt mõtlevad. Ka HSP-d on tähelepanelikult tähelepanelikud, tajuvad nüansirikkaid emotsioone ja hääleintonatsioone ning oskavad sõnu mitte lugeda. (See tähendab, mida teised ei ütle, vaid suhtlevad kehakeele kaudu.)

Kas saate jagada lugu, mida olete kohanud, kus suur tundlikkus oli tegelikult eelis?

Tööpäeva lõpus suundus HSP psühhoterapeut Tara kooli lapsi korjama. Kuna tema kontoritelefon hakkas helisema, kaalus ta lühidalt, et lubab kõnel minna kõneposti, kuid vastas selle asemel spontaanselt. Teisest küljest küsis mees eelseisva klassi kohta, mida ta võõrustas. Tara tundis end vaikselt ohkavat, kahetsedes oma impulsiivsust. Oleksin võinud hommikul kõne tagasi saata, arvas ta. Nüüd oleks ta oma laste pärast hiljaks jäänud.

Valmis kõnet katkestama pani mehe hääl midagi peent Tara tegema pausi, istuma otse tema toolile ja rääkima. Hiljem meenutab naine, et miski tema sõnadest ise ei tekitanud ahastust; teda äratas sügavalt kurb intonatsioon tema hääles.

Pärast mõneminutilist õrna uurimist tunnistas noormees, et tegelikult tundis ta enesetapu. Teda kaastundlikult juhendanud Tara jäi telefoni, kuni ta jõudis ER-i ja ta lubati ravile. Naise äärmiselt tajuvad oskused päästsid tema elu tõenäoliselt. Kohtumise tagajärjel mõistis Tara, kui hindamatu võib olla tema võime häälestuda teiste emotsioonidele. Laste juurde jõudes ja ebakindlat olukorda kirjeldades sai ta hilinemise kiiresti andeks.

Tundub, et liiga empaatilise olemisega pole kahju. Milline piir tõmmatakse empaatilise ja ülitundliku olemise vahel?

Sõltumata sellest, kas oleme lihtsalt empaatilised või väga tundlikud, tekivad probleemid siis, kui me ei sea teadlikult tervislikke piire. Tervislike piiride kehtestamine ja hoidmine tähendab, et suudame hõlpsalt eristada enda ja teiste mõtteid ja emotsioone. Mõistame, et me ei saa kedagi teist parandada - ehkki võime neid juhendada ja toetada, peavad nad selle töö ise ära tegema. Mõnikord tähendab see nõustumist sellega, et teine ​​inimene võib jääda oma ebatervislikesse mustritesse kinni.

Ehkki HSP-d tõmmatakse tungivalt abivajajate abistamiseks, tuleb neile võib-olla meelde tuletada, et nad ei saa üksi päästa kogu maailma ja kõiki selle elanikke. Kõike ei saa lahendada ja kõik ei tahagi paika saada. Läbipõlemise ärahoidmiseks on HSP parim panus selgelt määratletud viisil abistamisele, hoolitsedes samal ajal ka enese eest hoolitsemisest.

Sotsiaalmeedia võib sageli olla juhuslik. Kuidas mõjutab sotsiaalmeedia ülitundlikku inimest? Kuidas saab ülitundlik inimene kasutada sotsiaalmeedia eeliseid, ilma et see sellest maha tõmbaks?

See kehtib mitte ainult HSP-de, vaid kõigi meie kohta!

Pidage meeles, et enamik inimesi jagab oma elus ainult positiivset esiletõstmist. Kõik pingutavad vahel.

Kui tunnete kadedust, mõelge sellele, mis teid vaevab. Kas sinu elus on rohkem eesmärki? Sotsiaalsed sidemed? Seiklus? Tervislik eluviis? Mis on üks väike muudatus, mida saate selle püüdluse nimel teha?

Lõpetage võrdlemine. Või õigemini, kui märkate, et võrdlete ennast teistega, pakkuge endale pisut kaastunnet, pöörduge siis tagasi tähelepanu omaenda elule ja sellele, mida te tegelikult kontrollite.

Kasutage sotsiaalmeediat väikestes annustes. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas tunnete end pärast seda, kui olete sellega koos aega veetnud. Kurb? Kade? Deflateeritud? Demoraliseeritud? Kui jah, võtke teadmiseks ja kohandage vastavalt. Taimeri kasutamine lühikeseks igapäevaseks registreerumiseks või perioodilisteks sotsiaalmeedia paastudeks võib olla abiks.

Kuidas soovitaksite oma patsiendil reageerida, kui midagi, mida nad kuulevad või näevad, häirib või mõjutab, kuid teised kommenteerivad, et see on väiklane või et see on väheoluline?

Esiteks on teie kogemus teie kogemus. Kellegi teise asi pole minimeerida ega kehtetuks tunnistada. Lihtsalt seetõttu, et keegi teine ​​tajub seda erinevalt, ei muuda teie ettekujutust vähem asjakohaseks ega reaalseks. Austage seda ja omage seda.

Valige oma lahingud. See, et tunnete end haiget, ei tähenda, et see on tingimata vastandumist väärt. Selle asemel võib vahel juhtuda, et otsustate kogemuse märgata, nimetada, end kaastunneks pakkuda ja siis sel laskuda. Pange tähele, et see ei ole sama, mis ebaõiglase kohtlemise andestamine või lubamine, vaid pigem tahtlikult otsustamine, millal on teie energia ja aeg seda väärt tegeleda.

Kasutage „Ma tunnen avaldusi“, et edastada oma sisemaailm. Mul on valus, kui te minuga nii räägite. Tundub, et olete selle tooni kasutamisel minu peale vihane. Tundsin end ülerahvastatud ja kurnatuna, kui olime sellel rahvarohkel üritusel. Suhtlege oma ettekujutusega kindlasti.

Hankige väljastpoolt vaatenurka. Jagage olukorda usaldusväärse sõbra või terapeudiga, kes oskab teie kogemust objektiivselt hinnata ja pakub vajaduse korral alternatiivseid vaatenurki.

Milliseid strateegiaid soovitate oma patsientidele, et üle saada probleemidest, mis kaasnevad liiga tundliku olemisega, muutmata nende hoolivust ja empaatilist olemust?

Harjuta teadlikkust.

Võib õppida tundma end täielikult ja teda võivad mõjutada välised stiimulid ning mitte reageerida. See lähenemisviis on erinev kui tunnete toppimine või teesklemine, et neid pole olemas. Tervislik viis toimetulemiseks on ära tunda, nimetada, lubada (mitte vastu seista ja selle vastu võidelda) ning seejärel valida, kuidas reageerida. Alles siis liigume reaktsioonivõime režiimist välja. Selles lühikeses pausis võime seada kahtluse alla olukorra, mida räägime endale olukorrast, ja hinnata selle paikapidavust, tõsidust ja tegutsemisvajadust.

Leidke terapeut, kes austab teie HSP omadusi ja aitab teil neid saatvaid suurriike võimendada.

Harjuta enesehooldust usuliselt.

Harida oma lähedastele, mis tunne on olla HSP.

Millised on „müüdid“, mida soovite tundliku inimesena olemise kohta hajutada? Kas saate selgitada, mida te silmas peate?

See HSP on tahtlikult dramaatiline.

Tundlikkus on kaasasündinud omadus. HSP-d võtavad stiimuleid intensiivsemalt kasutusele ja töötlevad neid, seetõttu on nende kogemused sama tõesed ja täpsed kui mitte-HSP-de jaoks.

Et nad ei muutu kunagi.

Hea uudis on see, et ülitundlikud tüübid saavad lahkesti treenida end tundlikkuse pidevuse keskpunkti poole liikuma, õppides kasutama suurriikidena mõnda positiivset HSP atribuuti, näiteks empaatiat, intuitsiooni ja kohusetundlikkust, muutes oma mõtteviisi, et minimeerida kahjulikud.

See, et on HSP, on negatiivne.

Nagu nägime, on imetlusväärseid HSP tunnuseid.

Nagu teate, on ülimalt tundlikuks inimeseks olemise üheks väljakutseks kahjulik ja tõrjuv sentiment "miks te ei saa lihtsalt lõpetada olemine nii tundlik?" Mida tuleks teie arvates teha, et oleks ilmne, et see lihtsalt ei tööta nii?

Sellised artiklid on suurepärane algus! Peame avalikkust harjutama HSP-dega tutvustamiseks, mitte ainult selleks, et nad saaksid paremini aru, vaid ka selleks, et suurendada sallivust ja tunnetust meie kõigi erinevuste, kogemuste ja reageeringute suhtes. Puudujääkideks peetavaid omadusi saab peaaegu alati tugevustena ümber kujundada, kui tahame olla avatud ja uudishimulikud.

Kas saate jagada meiega oma „5 asja, mida peate teadma, et väga tundliku inimesena ellu jääda ja edasi areneda? Palun andke igaühe jaoks lugu või näide.

  1. Teadke ennast. Eneseteadvus on võimas ja võtmeks HPS-i elu juhtimisel. Alustage igapäevast meditatsioonipraktikat, et tõsta teadlikkust oma mõtetest, kehatunnetustest, emotsioonidest ja käitumisest. Alles siis saate oma eneseregulatsiooni võimet tõsiselt parandada.
  2. Austage oma kingitusi. Millised on HSP tunnuste tipud, mida olete (teie või teised) varem negatiivseteks pidanud? Millised on kõrge tundlikkuse plussid ja positiivsed kõrvalmõjud? Kuidas saate neid oma suurriigina rakendada?
  3. Harida teid ümbritsevaid. Jagage seda artiklit nendega. Andke neile teada, mis tunne on olla sina.
  4. Pange oma kingitused kasutamiseks. Mis sulle helistab? Võimalik, et peate maailma päästmiseks valitsema, kuid peate igal juhul valima põhjuse, mis kõnetab teid, sukelduge sisse ja alustage.
  5. Harjuta enesehooldust. Meditatsioon, liikumine, sooloaeg, tervislikud piirid. Kui teil on hädas, pidage nõu terapeudiga.

Olete suure mõjuga inimene. Kui saaksite inspireerida liikumist, mis tooks võimalikult paljudele inimestele võimalikult palju hüvesid, siis mis see oleks? Kunagi ei või teada, mis sinu idee käivitada võib.

Armastan inimestele mõistliku võimekuse andmist, et nad saaksid hamstri rattalt maha astuda, suuremat mängida ja oma suurriigid maailmas lahti lasta. Usun, et oma elu pisut rahulikuks saades avame võime suurte saavutuste tegemiseks ja panustamiseks suurema hüvanguks. Maailm vajab meid!

Kuidas saavad meie lugejad teid veebis jälgida?

www.shondamoralis.net Instagram shonda.moralis Facebook @ shonda.moralis.7

Tänan teid nende fantastiliste teadmiste eest. Oleme väga tänulikud selle aja eest.

Autori kohta

Phil La Duke on populaarne esineja ja kirjanik, kellel on trükitud enam kui 500 teost. Ta on teinud kaastööd ettevõtjatele, Monsterile, Thrive Globalile ja seda avaldatakse kõigil asustatud mandritel. Tema esimene raamat on vistseraalne ja ilma piiranguteta ülevaade töötajate ohutusest. Ma tean, et mu kingad on lahti ühendatud! Tegele oma asjadega. Iconoclasti vaade töötajate ohutusele. Tema värskeim raamat on Lone Gunman: Töövägivalla ennetamise käsiraamatu ümberkirjutamine, mis on ajakirja Pretty Progressive 49-st loendist nr 16, mida võimsad naised üksikasjalikult uurivad. Tema kolmandat raamatut „Veri mu taskutes on veri kätel” on oodata märtsis, millele järgneb juunis ilmuv opioidiepideemia kollektsioon Loving An Addict: Collage Damage of Opioid Epideemia. Jälgige Philit Twitteris @philladuke või lugege tema iganädalast ajaveebi www.philladuke.wordpress.com