Autentsed ühendused: kuidas luua intiimseid suhteid

Teiste inimestega ühenduse pidamiseks peate omaks võtma autentsuse

Pixabay.com
„Empaatia tähendab seisma kellegi teise kingades, tundma oma südamega, nägema oma silmaga. Empaatiat pole mitte ainult raske väljasttellida ja automatiseerida, vaid see muudab maailma paremaks kohaks. ”- Daniel H. Pink

Teiste inimestega ühenduse pidamiseks peate omaks võtma autentsuse. Suhete õnnestumisest ei saa rääkida ilma autentsuse põhivõimeta. Selleks, et suhted oleksid autentsed, peab teie mõtteviis olema tõeline soov teistele väärtust anda.

Intiimsuse eeltingimus on autentsus. Autentses ühenduses on palju kihte, kommunikatsioon on vaid osa sellest. Autentsus on õpitud oskus, mida tuleb turgutada ja tugevdada.

Kahjuks ei õpi enamik meist lastega autentset suhtumist. Selle täiskasvanuna õppimine nõuab tavaliselt rohkem sisemist tööd, kui enamik seda tunneks. See nõuab mõningaid riske, kuid see on seda väärt.

Autentsed ühendused vajavad mitut elementi:

  • Ohutus suhetes. See kehtib eriti keerukates suhetes inimestega, kellel puudub emotsionaalne intelligentsus - ja eriti raskesti saavutatav.
  • Enese omaksvõtt. Samuti on vajalik õppida ennast (ja teisi) aktsepteerima kui täiuslikke ebatäiuslikke inimesi. See kvaliteet viib suhete ja emotsionaalse turvalisuseni, nagu me arutame üksikasjalikumalt.
  • Eneseteadlikkus. Eneseteadlikkus võimaldab meil paremini mõista, kes me oleme ja mis meid linnukesega ajab. See tähendab õppimist omaks võtma meie tugevusi ja piiranguid, häid ja mitte nii häid omadusi, tundlikkust ja haavatavust.

Kui jõuame leppima tõsiasjaga, et me oleme kõik need asjad, mitte ei või, või saame aru, kuidas see "rämps, mis olen mina", mõjutab meie suhteid.

See võimaldab meil leida viise, kuidas jamadega töötada, selle asemel, et seda keelata, tüükad ja kõik. Enda kaastunde ja aktsepteerimise õppimisel suudame paremini tunnetada ja väljendada empaatiat teiste suhtes kogu nende räbaluses.

Teadlik riski võtmine hõlmab kõigi nende elementide ühendamist ja oskust ära tunda, kes saavad edasi liikuda. Kõik pole võimelised emotsionaalseks intiimsuseks. Paljud ei suuda avatud ja ausas ühenduses hakkama saada. Teadlik riski võtmine võimaldab teil kindlaks teha, millal ja kellega on turvaline olla autentne.

Loeme edasi ja õppige neid elemente lähemalt ning nautige teekonda. Õpid, kuidas harjutada ühenduse loomist autentsel tasemel, nii et teil oleks paremini võimalusi luua ümbritsevatega intiimseid suhteid.

Ohutus: lähisuhete alus

John Gottman on üks suhtehariduse pioneere. Ta teeb paaridega põnevaid uuringuid, mis hõlmavad nende vastuste kvantifitseerimist vestluste ajal, et hinnata oma suhteid.

Tema ja ta naine õpetavad paaridele, terapeutidele ja treeneritele tervislike suhetega seotud oskusi. Oma töö põhjal on paljud paarid õppinud intiimsemat ühendust looma ja suhteid laiendama.

Suhete ohutus

Gottman ja teised räägivad,

kolme tüüpi suhte turvalisus, mis peab olema paigas, et paaridel oleksid intiimsed ja terved suhted.

Kui arutame vajadust olla oma suhetes autentsem, näete, et tema teooria kehtib enamiku nende suhtes.

Need on suhte turvalisuse kolm tüüpi:

Füüsiline ohutus.

Enne avalikkuse ees rääkimist peame tundma end füüsilise kahju eest kaitstuna. Füüsiline turvalisus ei hõlma löömist, libisemist, lükkamist, lükkamist, kriimustamist, lämbumist, tõmbamist ega kellegi mingil viisil puudutamist eesmärgiga kahjustada teda või väljendada teie pettumust, viha või vajadust kontrollida ja domineerida.

Emotsionaalne ohutus.

Emotsionaalne turvalisus on teadmine, et võite rääkida avalikult sellest, kuidas end tunnete, mida arvate või mida tegite, kartmata, et teda alandatakse, naeruvääristatakse, suletakse või muul moel emotsionaalselt karistatakse. Kui mõni neist on võimalikud tulemused, oleme vähem emotsionaalselt avatud ja ausad.

Suhete ohutus.

Suhete turvalisus võimaldab teil tunda end piisavalt turvaliselt suhetes, milles olete nõus riskima olla ausad - kartmata, et teid hüljatakse või kõrvale lükatakse.

Need, kellel on keerulised suhted, kus üks osapool ähvardab lahkuda, kui asjad on rasked, on vähem ausad ja avatud.

Kui mõtlete ohutusele kui vundamendile, millele kõik rajatakse, saate aru, et

kui üks kolmest „tabureti jalast” puudub, on vundament, millele ehitate, ebastabiilne.

Enda ja teiste aktsepteerimine

Meile (ja kõigile, keda tunneme) on vaja veeta aega ausas enesereflektsioonis. See aitab meil leppida tõsiasjaga, et

oleme nii head kui ka halvad, positiivsed ja negatiivsed, pimedus ja valgus - mitte üks ega teine ​​- täpselt nagu kõik teised maailmas.

Maailmakuulus psühhiaater, kirjanik ja ravitseja Carl Jung rääkis, et vari-seljad - need osad meist, mida me tahame lahti öelda ja eitada - on meie enesemõistmise ja isikliku kasvu jaoks kriitilised.

Paradoksaalsel kombel kaotavad nad võimu meie üle vaid nende omaduste omaksvõtmise kaudu.

Aktsepteerides end inimesena ja seetõttu ebatäiuslikult, suudame paremini aktsepteerida teisi.

Kui me ei suuda enam iseennast, oma mõtteid ja käitumist heaks või halvaks pidada, hakkame aktsepteerima end eksitavate inimestena, kes me oleme, ja aktsepteerime teisi samasugustena.

See on vajalik meie suhetes turvalisuse loomiseks.

Eneseteadlikkus ja haavatavus

Suurenenud teadlikkusega meie ebatäiuslikkusest kaasneb teatav haavatavus.

Enamikul meist pole haavatavust hästi.

See on emotsionaalselt riskantne ja võib olla ka siis, kui jagame seda ebaturvalistes suhetes või nendega, kes pole valmis meie avatuse ja aususega hakkama saama.

Houstoni ülikooli häbi ja haavatavuse uurimise professor Brene Brown räägib inimestega kohal olemisest. Ta juhib tähelepanu sellele, et koos olemine (selle asemel, et teha enda heaks või kellelegi), kes väljendab oma haavatavust, paneb meid tundma ka haavatavat.

Nagu,

peame õppima aktsepteerima omaenda haavatavust ja olema sellega koos, et olla ühenduses teistega, millal ja kuidas nad meid vajavad.

Autentsus - olles reaalne - võib olla riskantne. See aususe tase jätab meid avatuks kriitikale, tagasilükkamisele, manipuleerimisele ja muudele hirmutavatele asjadele.

Mõnikord pole see sobiv (töötage võib-olla) ja inimesed, kes ei suuda omavahel tihedalt jagada.

Autentne jagamine peaks olema reserveeritud ainult neile, kes saavad sellega hakkama ja saavad vastastikku edasi liikuda.

See jätab suurema osa teie kontaktiloendist välja.

Võib olla nii ahvatlev valada oma süda välja neile, keda tahame ja kellelt meid oodata on. Tundub, et riski võtmine on seda väärt, kui see saabub just sel ajal, ehkki varasemad katsed on olnud ebaõnnestunud läbikukkumised.

Empaatia ja kaastunne

Sageli öeldakse, et empaatia on kaastunne tegevuses. Selles mõttes räägime empaatiast kui oskusest, mitte olemisviisist.

Empaatia on viis, kuidas me saame väljendada oma kaastunnet ja suhelda teistega emotsionaalsel tasandil.

Brene Brown räägib empaatiast kui olemasolust kellegi jaoks, keda on vaja kuulata, ja võimaldamisest sellel inimesel väljendada oma emotsioone ja mõtteid, ilma et neile öeldaks, mida teha, kuidas tunda või kuidas oma valu peatada. Lohutamata ega mingil moel segamata.

Teie asjad ja minu asjad

Empaatia nõuab oskust istuda oma tunnetega, kui nad üles tulevad.

Kurbustunnete väljendamisel võib mul tekkida kurgus klomp, liblikad kõhus või lüüa soolestikus.

Emotsioone kogetakse kehas, mitte peas, kus mõtted elavad. Kui mõistus tõlgib mõistus mõteteks, väljendatakse neid verbaalselt tunnetena.

Mõni ütleks, et kui mul on neid vistseraalseid elamusi, mida te tunnete, siis ma tunnen, mida te tunnete. Nad mõtlevad ja räägivad empaatiast kui intuitiivsest oskusest, neelates enda ümber teiste tundeid. See on eraldi arutelu.

Siin me ütleme, et

sinu emotsionaalne väljendus tuletab mulle meelde minu enda kogemusi sarnastest tunnetest.

Te tunnete seda, mida tunnete, ja ma tunnen seda, mida ma tunnen, lähtudes minu enda emotsionaalsest kogemusest mineviku olukordade üle.

Piirid

Piirid on kriitilised. Meie asi pole teiste valu leppida (kui see on võimalik).

Kui proovime inimesi paremaks muuta, teeme seda sageli, kuna meie endi haavatavusega on liiga raske koos istuda.

Katkestame nende emotsionaalse voo, et end paremini tunda - mitte nemad.

Seda tehes, isegi kui me seda ei teadvusta ega kavatse,

võime tahtmatult saata teate, et tahame, et nad peatuksid - et nad panevad meid end ebamugavalt tundma.

Kui see juhtub, ei pruugi neil olla võimalust sinna uuesti minna - lõpetada nende emotsioonide töötlemine, avaldades neid avalikult.

Tervislike piiride ja suhete algus on teadmine, mis on teie asjad ja mis nende asjad on. Võimalus seda hiljem sildistada ja välja töötada saab harjutada.

Lülitage välja oma emotsionaalsete reaktsioonide intensiivsus

On üks viis oma emotsioonide intensiivsuse vähendamiseks täielikult lahti ühendamata.

Proovige järgmisi tehnikaid, kui tunnete, et teie emotsioonid muutuvad liiga intensiivseks:

Hingake.

Keskenduge oma tavalisele hingamisele - sisse ja välja, sisse ja välja.

Nihutage oma keha.

Sirutage oma tooli sirgeks, tõmmake oma õlad tagasi või muutke oma positsiooni.

Vaadake korraks eemale.

Vaadake pilku nende õla kohal või pilgu alla või küljele, kuid mitte häiritud viisil.

Kasutage oma puudutustunnet.

Puudutage kangas oma särgikesel, puudutage vaikselt sõrmi, pisut õrnalt kerutage või keerake paar korda oma sõrmust - mis iganes töötab.

Nimetage oma tunded.

Tuvastage kogetud tunded ja tehke vaimne märkus, et neile sobival ajal tagasi pöörduda.

Tuleta endale meelde.

Teie fookus on sel ajal teisel inimesel.

Pange muud aistingud lühidalt tähele.

Mida sa taustal kuuled? Mida sa enda ümber näed?

Seejärel ühendage uuesti madalama intensiivsusega.

Korda vastavalt vajadusele.

Teadlikkus

Teise inimesega ühenduse loomiseks ja temaga haavatavaks istumiseks peame püsima praeguses hetkes.

Olevikus oleme teadlikud oma meeltest - sellest, mida näeme, kuuleme, tunneme, maitsme ja lõhname. Oleme teadlikud kõigist neist asjadest, mis toimuvad meie ümber üheaegselt.

Kellegi jutu järgi häälestades kuuleme nende öeldut, mõtleme ja töötleme teavet ning tunnetame nende väljendatud emotsioone. Meie tähelepanu on neile.

Enesetunne / tunne

Empaatia seisneb emotsionaalses ühenduses. See on pigem istumine emotsionaalsete mälestuste ees, mis tekivad selle inimesega suheldes, selle asemel, et enda mõtetesse ajada.

Mõeldes
Kui lubame endil mõelda oma tunnetele nende tekkimisel, siis nihutame oma tähelepanu neilt endale.

Sel hetkel ei loo me enam ühendust teise inimesega. Oleme eksinud oma mõtetest.

Sisuliselt on teie mõistus hoonest lahkunud ja eemaldunud. Emotsionaalne seos on katki. Oled kaotanud oma asjad.

Naastes oleviku juurde

Mõtlemine on normaalne. Leiate, et teie mõte triivib kogu päeva jooksul mitu korda. See pole halb. Teie meel teeb lihtsalt seda, mida mõistus teeb.

Keskenduge lihtsalt oma meeltele.

Mida sa kuuled? Näete? Tunned? Maitse? Lõhn?

Tehke paar hingetõmmet. Nihutage oma keha natuke, et oma mõte ja emotsioonid taas vastavusse viia.

Ühendage uuesti.

Empaatia verbaalne väljendus

Kui on õige aeg, öelge, mis teil südamel on, ilma emotsionaalset voogu katkestamata.

Empaatia verbaalne väljendamine on seotud autentse suhtlusega.

Sõnad pole nii olulised kui eesmärk.

Sõber ütleb: “See on nii segane!” Empaatia väljendamiseks. Nad saavad sellest aru. Nad vihkavad seda. Nad vihkavad, et ma pean selle läbi tegema.

Hiljem, kui teie sõber on edasi liikunud, võib teil olla võimalus rääkida sellest, mida kogesite, kui nad rääkisid.

Seda tüüpi vastastikkuse põhimõte on autentne ühendus.

Teadlikud emotsionaalsed riskid

Intiimsus on keeruline. See ei tööta ühepoolsetes suhetes.

Vaja on vastastikkust - emotsionaalset andmist ja võtmist.

Mitte igaüks ei saa ega loo autentset ühendust.

Õppimine siis, kui on turvaline olla avatud ja aus nende suhtes, kellest hoolite, nõuab läbimõeldust ja usaldust ning emotsionaalset tuge ka siis, kui see ei lähe hästi.

Emotsionaalsete riskide võtmine, et neid tihedalt jagada, jätab teid avatuks ja tunnete haavatavust. Selle tulemuseks võib olla õiges suhtes väga rahuldav ja tervendav kogemus. Kuid see võib põhjustada haiget tundmist, tagasilükkamist ja hülgamist vales olukorras.

Mõnikord tundub riski võtmine seda väärt.

See võib anda teile soovitud lahenduse ühel või teisel viisil. See kehtib eriti siis, kui füüsiline ja emotsionaalne ohutus on olemas, kuid suhete turvalisus on küsimärgi all.

Neil juhtudel jälgige oma soolestikku. See võib võimaldada teil liikuda tervislikumate suhete poole.

Kui teil on ebatervislike suhete muster - eriti emotsionaalselt ja / või füüsiliselt ebaturvaliste inimestega (romantiliste või muul viisil) - leidke keegi, kellega sellest rääkida. See võib parandada kõiki teie suhteid ja aidata teil valida inimesi, kes on võimelised autentselt ühenduse looma, kui olete selleks valmis.

Mõtte sulgemine

Autentsed ühendused parandavad teie elu ja aitavad teil tunda end täidetuks.

Harjutage ühendamist autentsel tasemel igal võimalusel ja varsti jõuab see oskus loomulikult teieni.

See aitab teid tohutult, aidates teil luua ümbritsevatega intiimseid suhteid.

Aitäh, et lugesite! :)