Amy Rollo: “Kuidas ülitundliku inimesena ellu jääda ja õitseda”

Intervjuu Phil La Duke'iga

Kõigilt on vaja rohkem empaatiat. Me teame, et peaaegu 20 protsenti elanikkonnast on ülitundlikud. See tähendab, et ühiskond peab oma kaaslastest paremini aru saama. Selle asemel, et öelda kellelegi, et nad ei peaks end mingil moel tundma, proovige vastata uudishimuga. Näiteks küsige: „Aidake mul mõista, miks see teile nii tähtis on.“ Tõeline uudishimu on peaaegu alati tervendav.

Osana meie seriaalist, mis käsitleb väga tundliku inimesena ellu jääda ja õitseda, oli mul rõõm Amy Rollot intervjueerida. Amy on litsentseeritud professionaalse nõustaja juhendaja ja megarühma praktika omanik Houstonis, Texases, Heightsi perenõustamisel. Lisaks on ta võimeline Texase osariigis iseseisvalt praktiseerima psühholoogiat iseseisva staatusega litsentseeritud psühholoogina ja on litsentseeritud koolipsühholoogia spetsialistina. Amy on omandanud bakalaureusekraadi psühholoogias Texase A&M ülikoolist ja magistrikraadi kliinilise ja nõustamispsühholoogia erialal Lõuna Metodisti ülikoolist. Ta on lõpetanud doktorikraadi, õpib Texase A&M-i kaubanduse ja Northcentrali ülikoolis, spetsialiseerudes vastavalt laste ja noorukite nõustamisele ning abielu- ja pereteraapiale. Amy teeb sageli koostööd üksikisikute ja peredega, et aidata luua suhteid ja mõista paremini iseennast ja üksteist.

Tänan teid väga selle eest, et meiega seda tegite! Kas oskate meie lugejaid natukene enda kohta öelda ja mida te professionaalselt teete?

Olen kolmekordse litsentsiga psühhoterapeut ja suure grupipraktika omanik Houstonis, Texases. Töötan peredega ja aitan paaridel sageli üksteist mõista, vanemad mõistavad oma lapsi ja üksikisikud iseenda mõistmiseks. Paljud inimesed, kes õpivad tundlike inimeste kohta, tunnevad kergendust, et lõpuks on midagi, mis kirjeldab ennast või lähedasi.

Kas saate aidata meie lugejate jaoks määratleda, mida mõeldakse ülitundliku inimese all? Kas see tähendab lihtsalt, et tunded saavad kergesti haiget või solvuvad?

Väga tundlik inimene on isiksuse tüüp ja mitte häire. Äärmiselt tundlik inimene on pärilik seisund ja esineb tegelikult 15–20 protsendil elanikkonnast. Kuigi paljud HSP tunnevad asju sügavamalt, jookseb HSP palju sügavamalt kui lihtsalt kerge vigastamise või solvumisega. HSP märkab asju rohkem oma keskkonnas ja mõtleb asjadele enne reageerimist sügavalt järele. Otsused on nende jaoks eesmärgipärased. HSP on väga empaatiline ja teiste inimeste tuju võib neid mõjutada ja mõjutada.

Kas ülitundlikul inimesel on teiste suhtes suurem empaatiavõime? Kas väga tundlik inimene on solvunud teiste inimeste kohta tehtud solvavatest märkustest?

Väga tundliku inimese üldine omadus on see, et nad tunnevad teiste suhtes tohutult empaatiat. See võib olla uskumatu tugevus, kuna paljudel ülitundlikel inimestel on intuitiivsed teadmised selle kohta, mida teha, kui kellelgi on ebamugav. Ka ülitundlikud inimesed tunnevad haiget, kui kuulevad teistele negatiivseid märkusi. Nad on ka sügavalt kohusetundlikud ja ei pühi sageli minema kõmu ega muid asju, mis oleks nende moraalse koodeksiga vastuolus.

Kas ülitundlikul inimesel on suuremaid raskusi teatavate populaarse kultuuri, meelelahutuse või uudiste osadega, mis kujutavad emotsionaalset või füüsilist valu? Kas saate selgitada või rääkida lugu?

Kuna ülitundlikud inimesed tunnevad teiste emotsioone sügavamalt, kipuvad nad vägivaldsete filmide või uudiste suhtes ka negatiivselt suhtuma. Tegelikult väldivad paljud ülitundlikud isikud uudiseid või muid saateid, mis kujutavad emotsionaalset või füüsilist valu. Paljude jaoks on neil raske meelelahutust valust eraldada. Neil lihtsalt pole lõbus neid saateid vaadata.

Olen terapeut, kes töötab väga tundlike inimestega, kuid mul on ka poeg ja abikaasa, kes on väga tundlikud inimesed. Mul läks aastaid, kuni õppisin, miks mu pojal nautisid sama saadet ikka ja jälle ning miks ta tahtis enne vaatamist teada saada, mis juhtub uutes filmides. Kordus aitas tema emotsioonidel, kuna ta polnud filmi hirmutavast osast ülepaisutatud, sest oskas ette näha selle tulekut. Teda abistamiseks lugesime enne filmi vaatamist läbi kõik Harry Potteri raamatud ja ta sai filme nii palju nautida, kuna tema emotsioonid said lõdvestuda, sest ta teadis, mida oodata.

Kas oskate palun jagada lugu sellest, kuidas ülitundlik olemus tekitas kellelegi probleeme tööl või sotsiaalselt?

Väga tundlikud inimesed on suurepärased töötajad. Nad hoolivad teistest, tahavad sageli meeldida ja näidata head tööd. Kuid HSP töötab kõige paremini siis, kui nad pole ülesande nõudmistest üle koormatud. Sageli arenevad nad rutiinist ja võivad muutuda ärritunud või stressis, kui nad on liiga suure surve all või kui nende rutiinides ja ülesannetes on liiga palju muudatusi.

Ettevõtte omaniku ja terapeudina mõistan, et paljudele inimestele muutused ei meeldi. Siiski mäletan eriti ühte töötajat, kes oli tööl süsteemi muutmisel väga hädas. Korraga oli seda lihtsalt liiga palju. Sain kiiresti aru, et muutused ja liiga paljud tööalased nõudmised olid selle ülitundliku inimese jaoks probleemiks. Saime koos töötada, et jagada nõudmised väiksemateks saavutatavateks sammudeks, pakkudes samas ruumi ka lõõgastumiseks ja iseseisvaks toimetulemiseks. Äärmiselt tundlikud inimesed vajavad päevasel ajal sageli aega, et olla üksinda. See aeg on äärmiselt oluline ja kui kontoris on palju sotsiaalseid nõudmisi, võib see väga tundlikele inimestele olla äärmiselt väsitav.

Millal tõuseb keskmise inimese tundlikkuse tase ühiskondlikust normist kõrgemale? Millal peetakse seda liiga tundlikuks?

- Terapeudina ei usu ma, et keegi on liiga tundlik. Tegelikult kirjeldab teadlane dr Elaine Aron tugevalt tundlikku inimest, kui vanemad seda tugevust õigesti toetavad. Emotsioonid on normaalsed, tundlikkus on normaalne, kuid see, kuidas me emotsioone näitame, võib olla problemaatiline. Äärmiselt tundlikud inimesed ei tohiks minimeerida seda, mida nad tunnevad, vaid peaksid selle asemel õppima vastavaid toimetulekuoskusi. Paljud ülitundlikud inimesed õpivad keset päeva lõunapausist teistest eemal lõõgastuma, kodus raamatuid lugema laadimiseks, pärast tööd joogatundidesse emotsioonide sulatamiseks jne. See pole tunne emotsioonist, mis võib olla problemaatiline, kuid kuidas emotsiooniga ümber käia.

Olen kindel, et väga tundlik olemine annab ka ühe eelise. Kas oskate öelda mõnda eelist, mis ülitundlikel inimestel on?

Äärmiselt tundlik inimene võib olla suurriik, kui teate, mida kogete, ja mõistate, kuidas elus kõige paremini hakkama saate. Väga tundlikud inimesed ei ole sageli impulsiivsed, kuna nad võtavad otsuse tegemiseks aega. Nad on suurepärased otsuste tegemisel, kui annate neile aega teabe töötlemiseks. Äärmiselt tundlikud inimesed saavad teha ka suurepäraseid töötajaid ja ülemusi, kuna nad saavad tunda empaatiat ja näivad mõistavat sünnipäraselt seda, mida inimestel on vaja edu saavutamiseks või probleemide lahendamiseks.

Kas saate jagada lugu, mida olete kohanud, kus suur tundlikkus oli tegelikult eelis?

-Minu abikaasa on väga tundlik inimene ja uskumatult edukas elus ja ettevõtluses. Meie pojal, kes on ülimalt tundlik laps, oli vaja aru saada, et mu mees on väga tundlik inimene. See oli kindlasti aha hetk. Kuulen teda sageli teiste kolleegidega telefonitsi. Kui ta peab andma negatiivset tagasisidet, proovib ta kõigepealt oma kolleegi mõista ja empaatiliseks muuta. Ta karjub harva, kuid on pingelisest olukorrast hoolimata rahulik. Ma selgitasin talle hiljuti meie pojale, et meie pojal on "suur jõud, mida ta pole veel õppinud taltsutama". Ta täpsustas, et meie pojale saab ta tunda seda, mida teised tunnevad, ja näha asju toimumas enne, kui need juhtuvad, sest ta on kõigest oma keskkonnast teadlik. On tõsi, et ülimalt tundlik inimene on uskumatu kingitus maailmale, kui aktsepteerime inimesi tõeliselt selle jaoks, kes nad on, ega ürita neid muuta.

Tundub, et liiga empaatilise olemisega pole kahju. Milline piir tõmmatakse empaatilise ja ülitundliku olemise vahel?

- Ehkki empaatiline ja väga tundlik inimene on omavahel tihedalt seotud, on erinevusi. Näiteks pole kõik empaadid introverdid, samas kui kõige tundlikumad inimesed on. Empaadid kogevad ka inimeste energiat ja saavad seda oma kehas tunda. Terapeudina hoiatan oma kliente, kui nende empaatia teiste suhtes on asetatud kõrgemale nende endi vajadustest. Nad hakkavad lubama enda ärakasutamist, sest saavad aru, miks inimene teeb seda, mida nad teevad. Teraapia on sageli väga abiks nii ülitundlikele inimestele kui ka empaatiavõimega suhtlemisel ja enesekehtestamisel.

Sotsiaalmeedia võib sageli olla juhuslik. Kuidas mõjutab sotsiaalmeedia ülitundlikku inimest? Kuidas saab ülitundlik inimene kasutada sotsiaalmeedia eeliseid, ilma et see sellest maha tõmbaks?

Arvan, et kõik peaksid rohkem arvestama sellega, keda nad sotsiaalmeedias jälgivad. Parim tava on jälgida inimesi, kes inspireerivad teid või loovad teie ellu positiivsust. Kui märkate, et tunnete end pärast teatud inimeste või uudiste jälgimist veelgi negatiivsemalt, lõpetage nende jälgimine. Seal on piisavalt positiivseid kontosid, et muuta sotsiaalmeedia ülitundliku inimese jaoks positiivseks kohaks.

Kuidas soovitaksite oma patsiendil reageerida, kui midagi, mida nad kuulevad või näevad, häirib või mõjutab, kuid teised kommenteerivad, et see on väiklane või et see on väheoluline?

Kellelgi pole õigust teile öelda, kuidas end tunda. Teie tunded on tõelised ja kehtivad. Kuid kõik ei pea olema võitlus. Kui näete midagi sotsiaalmeedias, saate selle lihtsalt lõpetada, te ei pea kommentaaridega kaklust alustama. See on elus hea tava teada, millal tuleb lihtsalt ära jalutada.

Milliseid strateegiaid soovitate oma patsientidele, et üle saada probleemidest, mis kaasnevad liiga tundliku olemisega, muutmata nende hoolivust ja empaatilist olemust?

Dr Elaine Aron peab tugevaks olemist ülitundlikuks inimeseks. See ei ole häire ja te ei pea muutuma. Selle isiksuse tüübiga kaasnevad väljakutsed, kuid teraapia ja iseenda mõistmise kaudu saate tõesti oma tugevusi lihvida. Teraapia võib aidata emotsionaalse reguleerimise või stressitaluvuse oskuste saavutamisel. Need on oskused, mis aitavad teil, kui tunnete end emotsioonide üle. Ma ütlen oma klientidele sageli, et lihtsalt kogetava emotsiooni nimetamine ja äratundmine, kus nad seda kehas tunnevad, on tohutu samm emotsiooni kontrollimiseks. Igapäevane liikumine aitab stressiga kõiki. See viib lõpule igapäevase stressitsükli ja on äärmiselt soovitatav ülitundlikule inimesele, kes võib kogeda täiendavat stressi.

Millised on „müüdid“, mida soovite tundliku inimesena olemise kohta hajutada? Kas saate selgitada, mida te silmas peate?

Väga tundlik inimene ei ole keegi, kes nutab liiga palju või on liiga emotsionaalne. Isiksuseomadus kirjeldab seda, kuidas ülitundlik inimene kogeb oma keskkonda ja teisi. See ei ole vaimse tervise häire ja kindlasti mitte negatiivne omadus.

Nagu teate, on ülimalt tundlikuks inimeseks olemise üheks väljakutseks kahjulik ja tõrjuv sentiment "miks te ei saa lihtsalt lõpetada olemine nii tundlik?" Mida tuleks teie arvates teha, et oleks ilmne, et see lihtsalt ei tööta nii?

Kõigilt on vaja rohkem empaatiat. Me teame, et peaaegu 20 protsenti elanikkonnast on ülitundlikud. See tähendab, et ühiskond peab oma kaaslastest paremini aru saama. Selle asemel, et öelda kellelegi, et nad ei peaks end mingil moel tundma, proovige vastata uudishimuga. Näiteks küsige: „Aidake mul mõista, miks see teile nii tähtis on.“ Tõeline uudishimu on peaaegu alati tervendav.

Ok, siin on meie arutelu peamine küsimus.

Kas saate jagada meiega oma „5 asja, mida peate teadma, et väga tundliku inimesena ellu jääda ja edasi areneda? Palun andke igaühe jaoks lugu või näide.

  1. Äärmiselt tundlikud inimesed ei taha, et neile midagi peale tõmmatakse. Nad ei naudi üllatusi. Näiteks armastan ma impulsiivselt kavandada puhkust või kodu ümberehitust; äärmiselt tundlik inimene vajab aga teabe töötlemiseks aega. Tulin kord nädalavahetuseks nädalavahetuse projekti jaoks värviga magamistuba maalima. Ma ei saanud aru, miks mu mees reageeris stressi ja ärrituvusega. Tema jaoks meeldib talle oma nädalavahetused ette planeerida ja ta vajab aega oma plaanides muudatuste töötlemiseks.
  2. Ülimalt tundlikele inimestele ei meeldi teha mitut asja korraga. Minu jaoks võib olla, et mul on käes mobiiltelefon, mis vastab e-kirjale, räägib lastega ja kavandab õhtusööki. Väga tundlikud inimesed tahavad teha ühte ülesannet korraga.
  3. Väga tundlikud inimesed on tavaliselt introvertid. Ehkki nad võivad olla seltskondlikud ja inimestele meeldida, vajavad nad laadimiseks aega üksi. Peate veenduma, et päeval on aega, mida nad peavad ise laadima.
  4. Äärmiselt tundlikud inimesed vajavad sageli rohkem und. Nende jaoks on aeg teistest eemalduda. Ärge imestage, kui teie ülitundlik abikaasa või laps magab tavapärasest rohkem või magab pärast stressirohke päeva rohkem.
  5. Äärmiselt tundlikud inimesed märkavad kõike. Nad kõnnivad toas ja näevad, et pilti on muudetud või lampi on liigutatud. Nad on oma keskkonnast väga teadlikud

Olete suure mõjuga inimene. Kui saaksite inspireerida liikumist, mis tooks võimalikult paljudele inimestele võimalikult palju hüvesid, siis mis see oleks? Kunagi ei või teada, mis sinu idee käivitada võib.

Neurodiversiteet on ilus asi. Arusaamine, et erinevused pole nõrgad küljed. Kui me ühiskonnana saaksime lahti sõnast “normaalne” ja lihtsalt õpiksime, et kõik võib olla normaalne.

Kuidas saavad meie lugejad teid veebis jälgida?

Veel nõustamisblogisid lugege meie saidilt www.heightsfamilycounseling.com.

Tänan teid nende fantastiliste teadmiste eest. Oleme väga tänulikud selle aja eest.

Autori kohta

Phil La Duke on populaarne esineja ja kirjanik, kellel on trükitud enam kui 500 teost. Ta on teinud kaastööd ettevõtjatele, Monsterile, Thrive Globalile ja seda avaldatakse kõigil asustatud mandritel. Tema värskeim raamat on Lone Gunman: Töövägivalla ennetamise käsiraamatu ümberkirjutamine, mis on ajakirja Pretty Progressive 49-st loendist nr 16, mida võimsad naised üksikasjalikult uurivad. Jälgige Philit Twitteris @philladuke või lugege tema iganädalast ajaveebi www.philladuke.wordpress.com