Alyza Berman: "Siit saate teada, kuidas teadlikkust ja rahulikkust pingelistel või ebakindlatel aegadel arendada"

Ärevuse käes kannatajad kardavad sageli, et teised saavad nende üle kohut või häbistatakse. Ebaõige olemine võib need tunded ära rikkuda ja põhjustada kellegi enda suhtes veelgi halvemat tunnet. Selle asemel, et üritada kogu aeg kellegi tundeid kaitsta, on kõige parem olla nende vastu aus ja pidada avatud vestlust, et tagada nende pikaajaline edu ärevusprobleemidega tegelemisel.

Osana oma sarjast, kuidas käsitleda teadlikkust ja rahulikkust stressirohketel või ebakindlatel aegadel, oli mul rõõm teha intervjuu Alyza Bermaniga, LCSW, RRT-P, kes on Bermani keskuse asutaja, tegevdirektor ja kliiniline direktor.

Alyza'l on ulatuslik kogemus vaimse tervise eksperdi, terapeudi ja kliinilise direktorina. Alates 2002. aastast on ta töötanud erapraksises litsentseeritud kliinilise sotsiaaltöötajana ja mitme ravikeskuse kliinilise direktorina. Alyza asutas Bermani keskuse kolm aastat tagasi, et pakkuda sõbralikku ja kodust keskkonda, mis aitab klientidel taastuda saades kogukonna osana tunda. Ta kasutab oma klientidega erinevaid terapeutilisi meetodeid vaimuhaiguste, sõltuvuse, söömishäirete ja obsessiiv-kompulsiivsete häirete raviks. Berman on ka kiirresolutsioonravi trauma spetsialist, aga ka üksikute, rühmade, paaride ja pereterapeut.

Tänan teid väga selle eest, et meiega seda tegite! Meie lugejad tahaksid teid natuke paremini tundma õppida. Kas saate jagada meiega tagamaid, mis viis teid teie konkreetsele karjääriteele?

Olen sündinud ja üles kasvanud Atlanta, GA-s ning saanud pärast Indiana ülikoolist sotsioloogia bakalaureusekraadi ja ka Pennsylvania ülikooli sotsiaaltöö magistrid, otsustasin, et on aeg kolida tagasi koju ja aidata oma kogukonda toetada . Pärast tööd 2002. aastast erapraksises litsentseeritud kliinilise sotsiaaltöötajana ja mitme ravikeskuse kliinilise direktorina oli mul aeg luua oma kliinik, mis kajastaks minu isiklikku visiooni, et aidata vaimse tervise ja / või ainete kuritarvitamise all kannatavaid väljaanded.

2017. aastal asutasin Bermani keskuse, mis on kasvanud CARF-i akrediteeritud ja riiklikult tunnustatud vaimse tervise, heaolu ja uimastite kuritarvitamise ravikeskuseks Atlanta. Bermani keskus pakub sõbralikku ja kodust keskkonda, mis aitab klientidel taastuda. On ülioluline, et meie kliendid tunneksid end terapeutilise protsessi käigus vastuvõttuna ja armastatuna ning leiaksid oma elule mõtte, eesmärgi ja lootuse.

See saavutatakse mitmesuguste terapeutiliste viiside abil, mida me kasutame keskuses vaimuhaiguste, sõltuvuse, söömishäirete ja obsessiiv-kompulsiivsete häirete raviks. Olen isiklikult ka kiirrežiimi teraapia trauma spetsialist, aga ka üksikisiku, rühma, paaride ja pereterapeut.

Kas saate jagada kõige huvitavamat lugu, mis teiega juhtus pärast karjääri alustamist?

Minu elus pole kunagi ühtegi igavat päeva. Mul on tõesti kirg selle vastu, mida ma teen, ja ma ei tunne kunagi, et töötaksin. Iga päev on huvitavam kui eelmisel päeval, kuid minu kõige mõjukam päev oli see, kui kaotasin oma esimese kliendi üledoosi tõttu. Töötasin 20-aastase ilusa, kunstilise naisega. Ta elas ravikeskuses, mis ei võimalda tal oma judaismi praktiseerida ega hingamispäevaks perega liituda. Tema perekond mõistis seda kuni paasapühadeni. Ta palus ravikeskuselt luba lahkuda ja koos vanematega puhkuseks valmistuda. Tema taotlus lükati tagasi. Tema vanemad viisid ta ravikeskusest välja ja viisid ta koju. Vahetult pärast seda leidis ta tumedast veebist heroiini ja üledoseeris. Tema surm oli äärmiselt mõjuvõimeline, kuna hakkasin tema emaga koostööd tegema ja avasin ravikeskuse, mis põhines juudi väärtustel - side, kogukond ja terviklikkus. Meie sinise tuvi logo on võetud tema valminud kunstiteosest ja tema mälestuseks oli pühendatud keskuse avamine.

Millist nõu annaksite teistele juhtidele selle kohta, kuidas luua fantastiline töökultuur?

Kõige olulisem õppetund, mille olen oma ravikeskuse pidamisest õppinud, on oma töötajate ja tugisüsteemi usaldamine. Viimase nelja aasta jooksul olen väsimatult tööd teinud tugeva, pühendunud, haritud ja võimeka personali loomiseks, mis aitaks mul pakkuda Atlanta metroopiirkonnas parimaid vaimse tervise ja ainete kuritarvitamise ressursse. Valitsemisperioodide lõdvendamine võib olla keeruline, eriti kui see on teie asi, kuid kui ma õppisin vastutust delegeerima ja andma oma töötajatele võimaluse teha seda, mida nad teevad kõige paremini, siis keskuse kultuur õitses ja sai kogukonna, usalduse ja positiivsuse osaliseks. See on oluline, kuna selline käitumine tähendab ka seda, kuidas me ravime ja käsitleme patsiente.

Kas on mõni konkreetne raamat, mis avaldas teile märkimisväärset mõju? Kas saate mõnda lugu jagada või selgitada, miks see teiega nii palju kajastas?

Huvitaval kombel pole ma suur lugeja. Saan tõesti kõik oma teadusuuringud teha koostööd oma klientide ja minu juures töötavate terapeutidega. Ma tunnen, et inimeste kuulamine ja proovimine neid reaalses elus mõista annab igapäevasele seadmisele kõige olulisema mõju.

Ok, tänan teid selle kõige eest. Liigume nüüd oma intervjuu põhirõhku. Kuidas määratleksite ja kirjeldaksite oma kogemuste või uurimistöö põhjal teadlik olekut?

Teadlikkus on raske meeleseisund, eriti tänases maailmas, kus meie tähelepanu ja aega tõmmatakse kümnetesse suundadesse - töölt lasteni kuni isiklike kohustuste ja üldiste tegevusteni. Teadlik olemine on praeguse hetke teadvustamine ning oma keha ja vaimu vajadustele häälestamine. Väga harva saame võimaluse iga päev sellise käitumisega tegeleda. Kuid kui meil õnnestub selle meditatiivse olekusse jõuda, võimaldab mõistlikkus meil olla rohkem valmis või kalduvus tegema seda, mis on parim nii meile endile kui ka teistele meie ümber.

See võib teile intuitiivne olla, kuid seda on õpetlik öelda. Kas saate meie lugejatega jagada mõnd teadlikuks saamise füüsilist, vaimset ja emotsionaalset kasu?

Kolm peamist eelist, mis tulenevad teadlikuks saamisest:

  • Füüsilise pinge vabastamine
  • Seal on füüsiline muutus, mis kaasneb teadlikkusega; inimesed kannavad stressi mitmel viisil, olgu see siis lihaspinge, korduvad peavalud või isegi midagi sellist, nagu pidev hammaste lihvimine. Teadlikuks muutumine aitab seda tüüpi pingeid leevendada, kuna teie mõttemaailm on muutunud ja jõuate rahulikuse, mitte rahutuse seisundisse.
  • Avatus suhelda
  • Oma tunnete jagamine või enese väljendamine võib olla paljudele inimestele keeruline. Meeleseisundisse jõudmine võib aidata mõnel inimesel mõista, et suhtlemine ei ole haavatavuse vorm, vaid tegelikult viis positiivsete ja kestvate suhete loomiseks ja säilitamiseks sõprade, pere ja lähedastega.
  • Soov elada tervislikumat eluviisi
  • Pole saladus, et tervisliku eluviisiga elamine nii füüsilises tegevuses kui ka toitumises võib kellegi vaimset ja füüsilist seisundit drastiliselt muuta. Kui suudate leida oma elustiili jaoks mõistliku treeningrutiini või dieedi, siis ületunnitöö ajal hakkate märkama vistseraalset positiivset muutust oma vaimus ja kehas. Selle teadvuse seisundini jõudmine võib toimuda erineval kujul, olgu selleks suurenenud energia, keha positiivsus ja kõrgem enesehinnang.

Okei. Siin on meie arutelu põhiküsimus. Viimased 5 aastat on täis murrangut ja poliitilist ebakindlust. Paljud inimesed on muretsenud uudistetsükli dramaatiliste tõmblemiste pärast. Koronaviiruse pandeemiaga seotud hirmud on vaid suurendanud ebakindlustunnet, ärevust, hirmu ja üksindust. Millised on teie kogemuste või uurimistöö põhjal viis sammu, mida igaüks meist võib võtta teadlikkuse ja rahulikkuse arendamiseks sellistel ebakindlatel aegadel? Kas te võiksite jagada mõlema loo või näite.

  1. Tunnistage, et me kõik elame need rasked ajad üle. Meil on mitmesuguseid tundeid, et iga tunne on OK ja kehtiv. Me oleme selles koos; see on kogukonna tugevus. Näen paljusid kliente, kellel on kõrgendatud hirm, ärevus, segasus, viha ja kurbus. Minu parim nõuanne on see, et ütlen neile, et nad pole üksi. On aegu, kus paljud on oma tunnetes üksi tundnud. Täna on meil üks tohutu ühiskondlik tugirühm, kus kõik saavad suhelda kõigi ümbritsevatega.
  2. Harjuta enese kaastunnet ja enesehooldust. Minu jaoks tean, et kui ma sel ebakindlal ajal enda eest ei hoolitse, ei suuda ma teiste eest hoolitseda. Püüan jätkuvalt säilitada oma igapäevaelus teatud normaalsustunnet ja ülesehitust, sealhulgas selliseid asju nagu kodused treeningud, perega koos veedetud aeg lastega, oma voodisse tegemine ning palju eneseteadlikkust ja kaastunnet. Oleme kõik stressis ja mures tundmatuse ees. Ole kannatlik iseenda suhtes. Püüdke mitte olla raske iseenda pärast asjades, mida te ei saa kontrollida, vaid teadke, mida me saame kontrollida ja mida saame enda heaks teha.
  3. Proovige kehtestada tähelepanelikkuse tavasid. See võib olla mediteerimine, jalutuskäik, värvimine, ühiskondlik töö või lihtsalt tänulikkuse näitamine.
  4. Andke teistele. Sellel keerulisel ajal on oluline olla tähelepanelik kõigi seal viibivate inimeste suhtes, kes ei saa varjupaika otsida, ei saa haigena taastuda ega saa toimuvaga hakkama. Oleme keskkonnas toimuva suhtes täiesti jõuetud, kuid meil on võim selle üle, kuidas sellele reageerida. Teistele andmine on ilmselt minu suurim mõistlik praktika. Aitan ennast teistele andes.
  5. Toetage ümbritsevaid inimesi väikeste lahkusega. Näiteks lasin lastel kirjutada toidupoes töötajatele kirju, et neid tänada raske töö eest. Nad kirjutasid ka oma vanaisale, kes on alates selle viiruse puhkemisest täielikult isoleeritud ja karantiinis, et anda talle teada, et mõtleme temast iga päev.

Millised on teie kogemuste või uurimistöö põhjal viis sammu, mida igaüks meist saab teha, et pakkuda tõhusat tuge meie ümber olevatele, kes tunnevad ärevust? Kas saate selgitada?

  1. Andke kellelegi teada, et mõtlete neile. See võib olla sama lihtne kui tekst või e-kiri, mis ütleb: „Mõelge ainult teile. Loodan, et sul läheb hästi!" Mõnikord on kõik, mida keegi vajab, pisike meeldetuletus, et keegi on nende jaoks olemas.
  2. Olge proaktiivne registreerimisel ja kontakti jõudmisel. Paljud inimesed võivad arvata, et keegi, kes tegeleb ärevuse või vaimse tervise probleemidega, jõuab vajadusel abi saamiseks. See on tavaline viga, kuna nad on kõige tõenäolisemalt hirmul ja häbenevad ühendust võtta ja abi küsida. Inimesed valivad sageli kannatuse vaikides ja kui teate, et keegi nende probleemidega võitleb, on parim viis olla ennetav ja regulaarselt nendega ühendust võtta.
  3. Kutsu neid kohvile või liituma füüsilise tegevusega. Füüsiline suhtlus võib olla väga kasulik neile, kes tegelevad intensiivse ärevusega. Ärevus võib põhjustada probleeme paanikale või hukatusele keskendumise või fikseerimisega. Nende tüüpilisest mugavustsoonist ja keskkonnast väljumine võib aidata seda vaimset tsüklit murda ja aidata neil taastuda. Lisaks võib füüsiline aktiivsus vabastada endorfiine ja aidata ergutada õnnetunnet ja rahulikkust.
  4. Ärge kartke oma meelt rääkida. Ärevuse käes kannatajad kardavad sageli, et teised saavad nende üle kohut või häbistatakse. Ebaõige olemine võib need tunded ära rikkuda ja põhjustada kellegi enda suhtes veelgi halvemat tunnet. Selle asemel, et üritada kogu aeg kellegi tundeid kaitsta, on kõige parem olla nende vastu aus ja pidada avatud vestlust, et tagada nende pikaajaline edu ärevusprobleemidega tegelemisel.
  5. Andke neile teada, et nad saavad teile helistada, kui vaja. Vaimse tervise või sõltuvusprobleemide käes kannatajatele on üldine tava tagada, et kõigil on keegi, kellele nad saavad tugineda, et nad räägiksid või kohtuksid, kui vajavad tuge. Näiteks kuidas AA liikmetel on sponsoreid, kellele nad saavad abivajavatel aegadel tugineda. See on midagi, millest saavad kasu ka ärevusega tegelevad inimesed. Uurige ühendust ja andke kellelegi teada, et olete saadaval, et rääkida, kohtuda või teha kõik vajalik, mis aitab neil ärevushäiretega toime tulla, kui nad seda kõige rohkem vajavad.

Millised on parimad ressursid, mida soovitaksite kellelgi õppida, kuidas olla oma igapäevaelus mõistlikum ja rahulikum?

Kasutage ümberkaudseid ressursse, millele on lihtne juurde pääseda. Näiteks otsige Spotify või Apple Music raamatukogudest ja otsige taskuhäälingusaateid, mis keskenduvad tähelepanelikkusele ja enesehooldusele. Proovige ka oma päeva sisse viia midagi väikest, mis aitab teil saavutada rahulikkuse või teadlikkuse seisundit. Mõnikord, kui ma ei saa magada, kuulan valge müraga masinat või lindil olevat raamatut, mis aitab mu närve rahustada ja kergendab meelt, et aidata mul paremini magada.

Kas palun anna meile oma lemmik “Elu õppetunni tsitaat”? Kas teil on lugu sellest, kuidas see teie elus asjakohane oli?

On olemas raamat nimega “inimene otsib tähendust”, mis õpetab meile oma mõistuse jõudu ja seda, kuidas me saame valida, kuidas asjadele reageerime. Üks minu lemmiktsitaate raamatust on: “Stiimuli ja reageerimise vahel on tühik. Selles ruumis on meie võim valida oma vastus. Meie vastuses peitub meie kasv ja vabadus ”- Viktor E. Frankl

Olete suure mõjuga inimene. Kui saaksite alustada liikumist, mis tooks võimalikult paljudele inimestele kõige rohkem head, mis see oleks? Kunagi ei või teada, mis sinu idee käivitada võib. :-)

Lõpetada vaimse tervise ja ainete kuritarvitamisega seotud häbimärgistamine. Inimesed ei saa aru nendest vaevustest, mis on haigused, millega inimesed tegelevad iga päev. Kui ilmutaksime kogukonnana suuremat kaastunnet, hoolimist ja mõistmist, näeksime meie kultuuris täielikku nihet, et neid teemasid paremini käsitleda ja lõppkokkuvõttes rohkem elusid päästa.

Mis on parim viis, kuidas meie lugejad saavad teid veebis jälgida?

Külastage Bermani keskuse veebisaiti, et saada lisateavet meie intensiivsete ambulatoorsete programmide ja täiendavate ressursside kohta. Jälgige ka meie Facebooki ja Instagrami kontosid:

  • Facebook: https://www.facebook.com/thebermancenter/
  • Instagram: https://www.instagram.com/thebermancenter/

Tänan teid nende fantastiliste teadmiste eest. Soovime teile ainult jätkuvat edu teie suurepärases töös!