Õpetus: kuidas soovimatust harjumusest jäädavalt loobuda.

Foto Dominik Kempf saidil Unsplash

Noore poisina sattusin pornograafiasse ja võisin mitu korda päevas pornot vaadata. Pilt daamidest, kes näitavad siin-seal tavapärasest rohkem lõhesid ja ma olen tule peal - otsin järgmist marsruuti pornosaidile. Ma tahtsin peatuda. Ma tegelikult tahtsin peatuda. Kuid kõik, kes on sõltuvad ühest või teisest harjumusest, teavad, et peatumise soov on viimane asi, mida teile meelde tuletatakse, kui teie tung koputab. Teile saadetakse ainult kiri “Oh jumal, ma tegin seda lihtsalt uuesti, miks ma selline olen!” tunne, kui oled valmis. Hakkasin siis endalt küsima. Kuidas peatuda? Ja mitte ainult peatuda, kuidas ma jäädavalt peatuda! Niisiis hakkasin lugema kõike, mida suutsin leida. Alguses olid mõned loetud asjad kas liiga võltsid või ebapraktilised, kuid ma tahtsin tõesti peatuda ja teate, nagu öeldakse: kui on tahe, siis on ka tee. Niisiis jätkasin oma leidudega ja maandusin peagi mõnele uurimistööle ning siis… hakkasin kaevama ja proovima kõike, mida õppisin, enda peal. Lõpuks peatusin ja selles õpetuses kavatsen teile õpetada, kuidas ka peatuda.

Esimene asi, mille avastasin, oli see, et Willpower ei kuulunud soovimatutest harjumustest loobumise võrrandisse. Päris nii see pole. Sa ei saa endale harjumuse peatamiseks "tahet" anda. Nagu enamus asju elus, vajate ka strateegiat; teil on vaja viisi, plaani, mida järgida, et harjumusest loobuda. Ja mitte ainult suitsetamine, vaid ka püsivalt loobumine. Jällegi, kui olete seotud ühe või kahe harjumusega, siis teate, et need kaks on väga erinevad asjad. Püsivalt lahkumine ja lõpetamine

Püüdes välja mõelda, kuidas (või mu) harjumusest loobuda, sain teada, et seal on midagi, mida nimetatakse „harjumuse ahelaks”.

Olgu, enne kui ma jätkan, lubage mul kiiresti öelda, et ma tegelikult kirjutasin praktilise juhendi, kuidas soovimatust harjumusest jäädavalt loobuda. Raamatu pealkiri on Kuidas soovimatutest harjumustest jäädavalt loobuda ja selle saate SIIT.

Jätkame siis, harjumuse ahel on jagatud kolmeks etapiks. Päästik. Käitumine ja tasu. Selleks, et igasugune käitumine muutuks harjumuseks, peab selle läbima. Enne kui mis tahes käitumisest võib harjumuseks saada, peate selle vallandama (saama näpunäite) ja seejärel harjutama oma käitumist (käitumist) ja lõpuks end hästi / paremini tundma (premeerima). Päästiku - käitumise - preemia kordamine on see, mida me kutsume harjumussilmuseks.

Kui suitsetate näiteks enne suitsetamist, tuleb teil lasta end suitsetada - teie päästik võib olla stress või see, kui näete, et keegi suitsetab, või midagi muud -, kuid teie peate selle sisse lülitama. Nii et kui teid vallandatakse, siis suitsetate sigareti (hakake käituma) ja niipea kui teie seda teete, lastakse teie süsteemi sõltuvust tekitav kemikaal nimega nikotiin (sigareti juurest), mis on siis teie tasu. Saadud tasu on see, mis tagab, et käitumist korratakse. Sellepärast, kui hea tunne oli, kui te viimati suitsetasite, hakkas teie aju ikka ja jälle seda tasu küsima - tagades, et te kuulate ja kuuletute neid päästikuid järgmisel korral, kui nad koputavad. Ja just siis saab sellest harjumus. Selgitasin, miks see minu raamatus ulatuslikult juhtub.

Kuidas me siis selle peatame, sest meie aju küsib alati tasu. Igast harjumusest loobumiseks peate kõigepealt analüüsima oma päästikuid. Peate teadma, mis põhjustab teil tungi saada. Oma raamatus nimetasin seda “Teades oma millal”. Peate teadma, millal (kellaajad) teile tungivad, millises tujus olete, kui te tungite, ja mis teie ümber toimub, kui te tungite. Ja pärast selle saamist ja teadmist liigute seejärel saadud tasu analüüsimiseks. Mis tunde suitsetamine või pornograafia tekitab, kui suitsetamine on lõppenud või pornograafiat vaadatud. Peate selle viimase kätte saama. Kasutasin oma raamatus seda, kuidas seda analüüsida, kahte peatükki ja andsin samm-sammulise protsessi, kuidas neid asju saada.

Nii et siis, kui saate need kaks asja kätte. Teie päästikud ja saadavad hüved. Harjumusest loobumine muutub lihtsamaks, kuna peate nüüd kujundama käitumise, mis annab teile sarnase tasu iga kord, kui saate need päästikud.

Üks minu paljudest porno vaatamise käivitajatest oli stress ja segadus. Ejakulatsioon aitas mul end hästi tunda ja elustas, nii et saadav tasu oli vähem stressis. Nii et porno vaatamise lõpetamiseks kujundasin uue käitumise - nimetasin seda oma raamatus “tegevuseks” -, et tegeleda alati iga kord, kui tunnen end stressis ja tunnen pornograafiat. Ja see uus käitumine tagas ka selle, et tundsin end iga kord taaselustatud ja vähem stressis. Nii et see sai siis minu tegevuseks iga kord, kui mind vallandas. Põhimõtteliselt seetõttu, et mu aju premeeriti iga kord, kui ma selle äsja kavandatud käitumisega tegelesin; sellest sai minu uus käitumine, minu uus harjumus. Andsin jällegi väga detailsed sammud, kuidas oma raamatus sellist käitumist mündida ja kujundada.

Kuid põhimõtteliselt näete nüüd, kuidas need asjad toimivad?

Päästikud on see, mis inspireerib teid käitumisega tegelema, ja selle eest saadud tasu on see, mis tagab, et kordate seda käitumist esimest korda, kümnendat ja sajandikku.

Õnnelik lahkumine!

Minu raamatu saate alla laadida SIIT ja saate väga detailselt aru: millised on harjumused; miks teie aju armastab tasu ja küsige seda alati; kuidas luua mõtteviisi, mis aitab teil hõlpsalt loobuda; kuidas saada oma päästikuid ja mida nendega teha; kuidas teada saadaolevaid hüvesid ja mida nendega samuti teha; ja siis saate teada muid väliseid tegureid, mis tagavad, et lõpetate või mitte, ja lõpuks, mida peaksite tegema halbadel päevadel (retsidiivsetel päevadel).

Minu raamatu tellimiseks järgige seda linki.