Praktiline juhend positiivseks mõtlemiseks (töötab kohe!)

Foto autor Aziz Acharki saidil Unsplash
Riikliku teadusfondi andmetel on keskmisel inimesel päevas umbes 12 000–60 000 mõtet. Neist 80% on negatiivsed ja 95% korduvad mõtted.

Kui me kordame neid negatiivseid mõtteid, mõtleme negatiivselt rohkem, kui arvame positiivseid mõtteid.

Kognitiivse käitumise terapeutidel on selle jaoks termin - ANT (automaatne negatiivne mõte).

Kõik negatiivsed mõtted pole halvad. Valvsus võib aidata teil ellu jääda, kuid enamik negatiivseid mõtteid on kasutud. Need loovad teie mõtetes ainult kujuteldavat draamat.

Murdkem see muster lahti. Tehke minuga harjutust.

Samm 1

Võtke välja paberitükk või avage arvutis või mobiilis kirjutamistarkvara.

2. samm

Loetlege kõik negatiivsed mõtted, mis teil on. Kui olete kõik üles loetlenud, ärge lõpetage. Kaevake sügavamalt ja kirjutage veel mõtteid järgmistest teemadest:

  • Teie hirmud
  • Teie ebakindlus
  • Teie kaotused
  • Asjad, mis rõhutavad teid regulaarselt
  • Asjad, mis sind teiste inimeste suhtes ärritavad

3. samm

Tehke teine ​​veerg või eraldi loend.

Nüüd kirjutage iga negatiivse mõtte kohta vähemalt üks positiivne mõte.

  • Kui kardate läbikukkumist, kirjutage üks näide, kui ebaõnnestumine aitas teil õppetunni õppida.
  • Kui olete oma oskuste osas ebakindel, kirjutage, kui palju olete pärast oma tegevust parandanud.
  • Kui olete varem suhte kaotanud, kirjutage ilusast ajast, mille veetsite üksteisega.
  • Kui tunnete töö pärast stressi, kirjutage, kuidas teie töö teenib teisi inimesi.
  • Kui teile ei meeldi teie töökaaslase käitumine, kirjutage selle inimese kohta ühest positiivsest küljest.

Lisateave: Emotsionaalne meisterlikkus - omandage oma emotsioonid, et saada vaimne serv töös, elus ja suhetes.

Perspektiivi nihutamine kõlab lihtsalt. Kuid see pole nii.

See võtab harjutamist.

Sellepärast tahan, et te teeksite seda harjutust kohe. Kui olete selle harjutuse teinud, mäletab teie mõistus seda.

Sellest saab osa teie mõtlemisprotsessist. Kui mõtlete negatiivsele mõttele, võta see vastu positiivse mõttega.

Kas olete avalikkuse ees kõnelemise pärast närviline? Mõelge selle positiivsele mõjule.
Kaotasite raha? Mõelge ühele asjale, mis teil alles on.
Kas tunnete armukadedust? Väärtustage enda kohta ühte asja.

Muutke see harjumuseks. Andke endale mõtete tasakaalustamiseks ühepäevane väljakutse.

Eesmärk on muuta see harjumus osaks teie alateadvusest. Kui see on muutunud teie mõtlemisprotsessi osaks, nihutate oma vaatenurka nagu Tony Robbins.

Tony sõnul elame me mõlemas kahes vaimses olekus - ilusas või kannatavas olekus.

Ilus olek on see, kui tunnete armastust, rõõmu, tänu, aukartust, mängulisust, kergust, loovust, sõitu, hoolimist, kasvu, uudishimu või tunnustust.

Kannatuslik seisund on see, kui tunnete end väljastpoolt, muret, pettumust, viha, depressiooni, ärrituvust, ülekoormatud, pahameelt või kartust.

„Mees on vaid tema mõtete toode. Mis ta arvab, sellest saab. ”- Mahatma Gandhi

Tony ei sündinud optimistlikult. Ta harjutas seda. Ta pani pingutama.

Saate teha sama.

Teie mõtted on teie saatuse juured. Teie järgmine tegevus tuleneb teie järgmisest mõttest. Oma mõtete kvaliteedi parandamiseks võlgnete selle endale.

“Jälgige oma mõtteid; neist saavad sõnad. Vaata oma sõnu; neist saavad teod. Jälgige oma tegemisi; neist saab harjumus. Jälgige oma harjumusi; neist saavad tegelased. Jälgige oma tegelast; sellest saab sinu saatus. ”- Lao Tzu

Tegutsema

Tehke harjutust ja andke endale alustamiseks ühepäevane väljakutse.

Harjumuse kujundamiseks on vaja kii, rutiin ja tasu. Näpunäide on siin automaatne negatiivne mõte (ANT), rutiin on positiivne mõte selle tasakaalustamiseks ja tasu on see, kuidas te end tunnete.

Korda, kuni see saab osaks sinu mõtteprotsessist.

Edu on igapäevaste toimingute tulemus ...

Kujundage oma igapäevane kontrollnimekiri suure jõudluse ja edu saavutamiseks. Tasuta koopia allalaadimiseks klõpsake siin.

Hankige oma TASUTA cheatsheet

Algselt avaldati lehel DesignEpicLife.com

See lugu on avaldatud keskmises suurimas ettevõtlusväljaandes The Startup, millele järgneb 325 521+ inimest.

Liituge, et saada meie parimaid lugusid siit.