Mittemidagiütlev 29-aastane mees, kes on õppinud vaid 4 nädala jooksul magama! | Kuidas juhtida korvpalli

Mängite palju korvpalli ja olete alati tahtnud narrida?

Kas soovite oma vertikaalset hüpet suurendada, kuid pole kindel, millist vertikaalse hüppe treeningut valida?

Jätkake lugemist! Ma jagan, kuidas ma, 29-aastane mitte-skeletiline kutt, õppisin vaid 4 nädala jooksul uinutama!

Lubage mul ennast tutvustada!

Tere! Olen Khalid, 29-aastane korvpallisõltlane Saksamaalt Düsseldorfist.

Kui ma väike olin, paigaldas mu isa meie sõidutee garaaži korvpallivormi ja armusin kohe mängu! Armastasin seda nii palju, lasin tundide kaupa tasuta viskeid ka siis, kui sõiduteel oli lund!

Mõned mu lapsepõlvemälestustest on minu esimesed dunnid sellel raputaval väikesel vitsil - umbes 8 jalga pikad. Nii palju nalja! Ühel päeval tegin oma parima Shaquille O'Neali mulje ja rebisin kogu vitsu vägivaldse tomahawki moosiga maha.

Asendasime selle kindla, 10-jalase reguleerimisega kõvakettaga ja minu sõidutee hämarate päevade aeg oli möödas ...

  • Nimi: Khalid
  • Vanus: 29
  • Kõrgus: 6 '0' '
  • Alaline katvus: 7 '11' '

Korvpallurina ei jõudnud ma kunagi professionaalse taseme lähedale, kuid armastasin alati mängida erinevates kohalikes liigades.

Kooli- ja ülikooliajal olin üsna sportlik. Ma ei olnud kõrge lendur, summutasin liikluses inimeste üle, kuid sain velje üsna hõlpsalt haarata ja olin ründavatel laudadel koletis.

Umbes kaks aastat tagasi tegin sõbraga neli nädalat Jump Manuali programmi. Pärast seda sain väga heal päeval ühe või kahe kopraga klappida. (Kui soovite rohkem teada saada, vaadake minu üksikasjalikku võrdlust Vert Shock vs Jump Manuali kaudu.)

Kui olete kunagi korvpalli tuhninud, võib-olla isegi väiksema korvi peal, siis teate, kui suurepärane see on. Lapsest saati olen unistanud sellisest kõrgest tõusurist nagu Vince Carter või Lebron James. Tahtsin järjekindlalt ja autoriteetselt velge ragistada!

Kahjuks ei olnud mul pärast esimest päris töökohta distsipliini nii sageli jõusaali lüüa ja veetsin PALJU liiga palju õhtuid diivanil, kartulikrõpse süües ja Netflixis askeldades.

Mu sportlikkus kannatas. Ma muutusin iga aastaga aeglasemaks ja vähem plahvatusohtlikuks. Ma tiirutasin ringi nagu Tim Duncan - kui Tim Duncanil oleks ühe asemel null põlve. Pärast eelmise korvpallihooaja lõppu ärritas mind humala puudumine nii, et lubasin muutuda!

Seadsin ühe eesmärgi: et saaksin enne 30-aastaseks saamist uinutada!

Muidugi, ma tahtsin parandada oma üldist sportlikkust - saada tagasi oma esimene samm. Kuid ma tõesti tahtsin palli läbi võrgu haamri lüüa (ja võib-olla mõneks ajaks veljele riputada).

Laadige Vert Shock alla siit!

Programmi Vert Shock kohta

Oma eesmärgi saavutamiseks pidin leidma hea treeningprogrammi. Niisiis sirvisin ühel igaval päeval tööl Internetti, otsides ideaalset treeningprogrammi. Siis komistasin Vert Shockile.

Programm lubab teie vertikaalse hüppe tõusu 9–15 tolli vaid 8 nädala jooksul. Ja kui aus olla, kõlas see palju nagu „Kaotage 5 päevaga 20 naela” või „Tehke miljoneid ilma riskita”. Näete seda kraami Internetis iga päev ...

Kuid see veebileht nägi välja väga professionaalne ja andis 60-päevase raha tagasi garantii. Niisiis, ma mõtlesin: "Mida ma pean kaotama?"

Adam Folker ja Kobe Bryant

Programmi Vert Shock Shock lõi endine kolledži korvpallur ja nüüd professionaalne korvpallur Adam Folker koostöös Justin “Just Fly” Darlingtoniga, kes on võib-olla maailma parim dunker. Kui te pole veel jälginud, et tema seguklapid oleksid, siis leidke ta kindlasti. Ta on uskumatu!

Tasuta Vert Shock Ebook

Adam Folker pakub ka tasuta Vert Shocki e-raamatut, kus ta jagab häid nõuandeid järgmistes küsimustes:

  • Parimad venitusharjutused, et vertikaalset hüpet kohe suurendada
  • Milliseid kingi kanda
  • Õige hüppetehnika kõrguse maksimeerimiseks
  • Ja muud alatu “häkk” otse NBA-st

Seda kohe saama!

Vert-Shocki struktuur

8-nädalane koolitusprogramm jaguneb kolmeks osaks:

1. Šokieelne faas

Shock-eelne etapp on programmi esimene nädal. See nädal kavatseb oma keha šokeerida ja valmistada teid ette järgmisteks nädalapäevadeks. Töötate 6 päeva seitsmest. Puhkad 4. päeval.

2. Löögi faas

Nädalad 2–7 teevad šokkfaasi, mis on programmi liha, mis hõlmab 4–6 treeningut nädalas. Need treeningud ulatuvad jalgade ja südamiku jõuharjutustest hüppespetsiifiliste liikumisteni intensiivsete plyomeetriliste harjutusteni.

3. Šokijärgne faas

8. nädalat nimetatakse šokijärgseks faasiks. See on kuue väga intensiivse treeningu nädal, kus on ainult üks puhkepäev. Pärast seitsmenädalast treenimist peaksite end pisut kangena tundma, seega on soojendus väga oluline.

Siit saate 50% soodsamalt Vert Shocki

Verti šoki treeningud

Adam selgitab kõike kõrgresolutsiooniga videotes. Soojendus, jahutamine, iga treening - kõik, mida peate teadma.

Harjutused ei nõua rasket raskuste tõstmist, mis sobib suurepäraselt inimestele, kellel pole raskuste ruumi pääsemist. Kõik jõuharjutused viiakse läbi keharaskuse või korvpalliga. Treeningprogramm ise on saadaval PDF-vormingus ning selle saab alla laadida ja printida või salvestada mis tahes arvutisse, mobiiltelefoni või tahvelarvutisse.

(Kõrvalmärkus - täielik avalikustamine siin, inimesed. Ma oleksin tahtnud veel mõnda teksti, mis selgitaks treeningu tausta. Olen natuke raamatuuss ja tahaksin aru saada treeningute teoreetilisest alusest. Ma tean, et seda punkti ei saa enamiku lugejate jaoks asjakohane, kuid kui teid huvitavad põhjalikumad teadmised vertikaalse hüppe mehaanika ja koolituse kohta, soovitan Joel Smithi raamatut Vertical Foundation.)

8-nädalase koolitusprogrammi jooksul teete 41 treeningud 56 päeva jooksul. Need treeningud on kohandatud erinevate eesmärkide saavutamiseks:

  • Täiustatud plyomeetria: intensiivsed hüppespetsiifilised harjutused, rõhuasetusega lühikestel maapinna kontaktidel
  • Südamiku tugevus: plangud ja erinevad staatilised südamiku tugevdamise harjutused on olulised, et keha ette valmistada suure löögi hüppeharjutusteks
  • Jõud: sellised harjutused nagu sügavad kükitavad hüpped suurendavad alakeha jõudu ja jõudu, mis on väga oluline, kui soovite vertikaalset hüpet suurendada.

Harjutuste erinevad fookuspunktid võimaldavad erinevatel kehaosadel piisavalt aega treeningute vahel puhata. Näiteks ei tee te järgnevatel päevadel kunagi kahte rasket plyometrics treeningut.

Vigastuste kohta

Enne trenni alustamist olin tõesti mures, et mu põlved ei reageeri treeningprogrammile hästi. Mul on varem olnud põlveprobleeme ja ühel korral tuli korraks korvpallimäng lõpetada, sest vasaku põlve kummalise torkevalu tõttu sain vaevu treppidest ronida.

Irooniline on see, et pärast Vert Shoki programmi tunnevad mu põlved paremini kui enne! Esimest korda elus kleepusin venivasse rutiini osana nn cooldownist. Märkasin, et mul on hullult lühendatud vasakpoolne nelik. Panin oma nelikute lõdvendamiseks natuke lisatööd ja see on tõesti palju kaasa aidanud! Ma lihtsalt soovin, et oleksin juba varem venituse positiivsest mõjust teada saanud - arvasin alati, et venitamine vähendab mu vertikaalsust, nii et jätsin selle vahele. (Loll mina!)

Minu tulemused 8 nädala möödumisel verti šokist

Olgu, lähme siis tõeliselt huvitavasse ossa! Kas Vert Shock töötab?

Siit saate 50% soodsamalt Vert Shocki

Enne vertikaalset šokki (29 "vertikaalne)

Oma paranduste hindamiseks mõõtsin treeningu alguses vertikaalset hüpet. Minimaalne hüpe oli 29 ”(töötab). Pole paha - sain velje haarata, nii et mul oli lootust.

Minu šokieelne faas

1. nädal oli üks raskemaid treeningunädalaid. Olles liiga kaua diivanikartuliks olnud, šokeeris mu keha seitsme päeva jooksul kuus intensiivset treeningut.

Altpoolt näete mõnda pilti pargist, kus ma tavaliselt trenni tegin. See oli üllatavalt lõbus ja suur tempomuutus pärast kabinetis istumist 9-st 5-ni.

Nagu näete, on piisavalt erineva kõrgusega pargipingi, et teha kastihüppeid, sügavushüppeid jne. Intensiivsete sprintide jaoks on isegi väike küngas!

Pargi pingid sügavushüpeteks

Külghüpped

Istuvad hüpped

Ma oskan lennata!!!

Üldiselt kulus keskmise treeningu kestuseks umbes tund. Treening sisaldas dünaamilist soojenemist ja jahutusperioodi! Te ei pea kulutama iga päev tunde vertikaalse hüppe nimel.

Ehkki olin plaaninud oma edusammudest teha iganädalasi videoid, olin pärast esimest nädalat oma vertikaali proovimiseks lihtsalt liiga väsinud. Tagantjärele arvan, et mul oli õigus - ma kahtlen, kas tulemused oleksid olnud ilusad.

Esimesed parandused: 2. nädal (32 "vertikaalne)

Teisel nädalal oli mul enesetunne palju parem, seetõttu otsustasin puhkepäeva kasutada oma lemmikkorvpalliplatsile suunamiseks ja mõne video tegemiseks mõnel hämaralt katselt.

Kaks nädalat kestnud kõva treening oli mu vertikaali suurendanud 3 tolli. Olin mõne aja pärast esimest korda dunkingule väga lähedal!

Peaaegu hämar ... Loe pikemalt minu teise Vert Shoki nädala kohta siit.

Esimene sõim: 4. nädal (vertikaalne 35-tolline)

Teine ja kolmas nädal olid üsna tavalised. Tegin kõvasti tööd ja mu vertikaalne hüpe kasvas pidevalt. Pärast kolmandat nädalat oma vertikaali katsetades olin ma tõesti dunkingule lähedal, kuid pall lihtsalt ei laskuks alla!

Pärast neljandat nädalat platsile minnes oli mul tugev tunne, et täna on see päev. Mu jalad tundsid end tugevana ja kevadisena. See oli kuum (tegi soojenemise palju lihtsamaks) ja mind pumbati.

Pärast 20-minutist dünaamilist soojenemist ja ilma korvpallita hüppeid proovides tõstsin korvpallipalli ja proovisin mõnda dunksi. Arvan, et jätsin kolm esimest katset vahele, kuid võisin tunda, et olen uskumatult lähedal. Neljandal katsel purustasin selle ära!

Viskasin oma esimese nari maha alles 4 nädala pärast! Raske töö tasus end ära - ja lühikese aja jooksul. Olin ainult 4 nädala jooksul oma vertikaali rohkem kui 5 tolli suurendanud! Kui ma saaksin seda arengut järgmise 4 nädala jooksul jätkata, siis saaksin teha ka hullumeelseid paise!

Testin vertikaali pärast 4-nädalast Vert Shocki

Stagnatsioon 6. nädalal (vertikaalselt 35 ")

Kuni viienda nädalani kulges kõik täpselt plaanipäraselt või veelgi paremini. Suurendasin iga nädalaga oma vertikaalset hüpet ja juba kahekordistasin järjekindlalt kahe käega. Ma võin end pildistada tuuleveskide, 360ndate ja jalgade vaheliste koplite viskamisest! Minu esimese dunkingukonkursi võitmine oli alles nädala pärast!

Kahjuks vähenes mu vertikaalne hüpe kuuendal nädalal tegelikult pisut. Pärast 30 treeningut vaid 42 päeva jooksul tundsid mu jalad tõsist raskust ja olin lihtsalt pekstud. Otsustasin võtta paar päeva puhkust ja anda valutavatele jalgadele puhkuse.

Viimane tõuge (37 "vertikaalne)

Pärast oma lühikest pausi pärast kuuendat nädalat läksin suure entusiasmiga tagasi tööle. Seitsmenda nädala jooksul ei tundnud ma end ikka veel suurepäraselt, kuid jõudsin kerge vaeva nägemiseni, ehkki mu seljatugi oli tõesti tihe. Sellegipoolest polnud ma nii vaba ja plahvatusohtlik, kui pärast puhkamist lootsin. Ma arvan, et see on esimene märk sellest, et isa aeg minuga järele jõudis. Viis aastat tagasi oleksin kahe päeva pärast mitte midagi tegemata võimu löönud.

Kaheksandaks nädalaks oli sügis jõudnud Saksamaale ja vihma hakkas sadama iga päev. Pidin palju oma viimase nädala trenni tegema vihma valades - milline finiš!

Õnneks tähendas sügis ka kooli võimlat, kus mu meeskonnapraktikad taas avanesid. Sain esimest korda oma vertikaali sisepõrandal katsetada. Tõesti aitas ka mustuse ja tolmuvaba põrand. Minu vertikaalne hüpe oli kuni uue isikliku rekordini 37 tolli. Ma ei suutnud päris täpselt oma ambitsioonikat eesmärki - 40 tolli - saavutada, kuid olin kuradi lähedal!

Mida teeb Vert Shock teie jaoks?

Kas sa põrkad pärast 8-nädalast Vert Shocki? Hankige minu tasuta juhend + Vert Shock kalkulaator ja saate teada!

Mu meeskonnakaaslased ei suutnud uskuda seda, kuidas ma hämaraks läksin! Kolm erinevat kutti küsisid, kui pikk ma olen. Nad ei suutnud uskuda, et kuue jalaga valge tüüp võib niimoodi narrida.

Pärast harjutamist viskasin mööda meeskondi pikkade poistega allee-oops ja proovisin kõiksugu dunne. (Olen vaieldamatult meeskonna väikseim tüüp, kes suudab narrida.) Milline on suur tasu kogu viimase 8 nädala raske töö eest!

Ja ma ei ole kõrvaline inimene! Teised on näinud sama hämmastavaid tulemusi. On isegi 5'5 "tüüp, kes tegi pärast Vert Shocki oma esimese allee-oopi. Peate seda uskuma!

[EDIT: 3 kuud pärast Vert Shoki lõpetamist]

Minult küsiti YouTube'is ja meilisõnumite kaudu, kas suurenenud vertikaalsus kaob kiiresti pärast seda, kui ma lõpetasin Vert Shoki tegemise. Kiire vastus: EI!

Ma pole viimasel ajal väga palju hüppespetsiifilisi koolitusi läbi viinud, ehkki Vert Shock pakub teile hooldusprogrammi, mida saate teha kord nädalas.

Sellegipoolest olen korvpallitreeningute ajal ja pärast seda palju dunkerdanud, sest see on lihtsalt nii lõbus. Siiani olen hoidnud oma 37 "vertikaalset positsiooni. Tegelikult plaanin ma juba oma järgmist Vert Shoki vooru eelseisval hooajavälisel ajal. Tahan ikkagi jõuda eesmärgini, milleks on 40-tolline vertikaal. Mul on ette nähtud, et viskan mõned tuuleveskid!

Lõplikud mõtted

Üldiselt soovitan seda programmi kõigile korvpalluritele, kes on kindlalt otsustanud oma vertikaalset hüpet suurendada. Te mitte ainult ei hüppa kõrgemale, vaid saavutate ka palju kiirust ja üldist atleetlikkust. Paremaks muutuvad ka teie mängu muud osad - tagasilöök, kaitse ja sissetung.

Vert Shock keskendub suuresti plyomeetriale ja sobib seetõttu eriti mängijatele, kellel pole jõusaali juurdepääsu või kellel on raskuste tõstmisel väga vähe kogemusi. Kõik vajalik varustus on kas korv- või ravimpall. Laadige vertikaalne šokk alla siit ja võite juba täna oma esimese põrmu kallale asuda!

Mis mulle meeldis:

  • Ma suudan lõpuks uinutada
  • Suurepärased selgitavad videod
  • Spordisaali pole vaja
  • Lihtne jälgida programmi

Mis mulle ei meeldinud:

  • Treeningu teoreetiline seletus puudub

Tulemused

Suurendasin programmi ajal vertikaali 8 tolli võrra. Nüüd on mul 37-tolline vertikaalne ja seda saab kahe käega hõlpsalt uppuda.

Hind

Algne hind on 134 dollarit, kuid 67 euro eest saate siit. See pole odav, kuid dunkreerimine oli minu jaoks täiesti hinda väärt!

Ettekanne

Iga harjutus on lahti seletatud suurepärastes õppevideotes. Prinditavaid PDF-i treeninglehti on lihtne lugeda ja spordisaali pole vaja!

Raskus

Programm on üsna ajamahukas, kuna nädalas on umbes 5 treeningut, millest igaüks kestab pisut vähem kui 60 minutit. Treeningud on nõudlikud, kuid alati juhitavad.

Üldine hinnang

4,5 viiest tärnist

Vert Shock töötab kindlasti!

Minu arvates on Vert Shock kõige lihtsam, lõbusam ja tõhusam vertikaalse hüppe programm, mis praegu saadaval! Visiem, kas noklusina, tacu

Kui soovite oma vertikaalset hüpet suurendada, siis kontrollige seda kindlasti!

Siit saate 50% soodsamalt Vert Shocki

Kui palju suurendab Vert Shock teie vertikaali?

Kui teil on küsimus, kui palju võiks Vert Shock teie vertikaalset hüpet suurendada ja kas te suudate pärast 8-nädalast treeningut ka niristada, olen koostanud teile ideaalse juhendi!

Viimastel nädalatel olen lugenud kõike, mida vertikaalse hüppe treenimisest leida võiksin, ja olen enda koolituse kaudu omandanud palju teadmisi. See võimaldas mul kirjutada juhendi, milles selgitasin, mida võite isiklikult oodata Vert Shockilt (võttes arvesse teie pikkust, seisvat haardeulatust ja praegust sportlikkust).

Komplekti kuulub isegi interaktiivne kalkulaator! Panite lihtsalt oma seisva käe ja praegune vertikaalne hüpe ning Vert Shocki kalkulaator ütleb teile, kas saate pärast 8-nädalast Vert Shocki põrutada!