Claire Aristides 9 näpunäidet koronaviiruse ajal rahulikuks jäämise kohta

Kui kogu maailm punkreid maha viibib ja sinna jääb ..., on see kummaline ja segamatu aeg. Kuid öeldes, et see on ka uskumatu globaalse ühenduse aeg. Kui kõik on ootel ... see on midagi, mida me kõik koos teeme. Ja nii "enneolematult stressirohkel" ajal nagu praegu ... on veelgi olulisem keskenduda sisemisele rahulikkusele ning vaimu ja keha sisemisele tugevusele. On aeg loovaks ja uuendusmeelseks vaimse heaolu alal ning enda eest hoolitsemisel. Kui kunagi oli õige aeg isetegemiseks, siis nüüd on see hästi ja tõeliselt.

Claire Aristides, kliiniline hüpnoterapeut, Mindology Appi asutaja ja looja, jagas CF-ga näpunäiteid, mis aitavad teil COVID-19 globaalse kriisi ajal rahulikumaks jääda ja rahulikku mõtteviisi leida…

* Neile, kes pole Mindoloogiaga kursis, on see rakendus Apple'is ja Androidis saadaoleva mõtteviisi rahustamiseks ja võimaldamiseks. Check out: @ mindology.app või www.mindology.app, et see täna alla laadida!

1. Looge uus… samas “paindlik” rutiin

Endale uue normaalsuse loomine on väga oluline. Kuid ärge olge liiga rutiinne, kuidas see rutiin välja näeb - omage oma rutiini 5 võtmeelementi. Sageli võib uskumatute muutuste ja ebakindluse kogemine meid tõrjuda. Ja see on täpselt see, mida me praegu läbi elame. Seega peame looma endale uue, kuid paindliku rutiini, et tunneksime, nagu oleks teie päeval normaalsus või ülesehitus.

Rõhutan paindlikkust, sest iga päev muudavad uudised ja valitsus toimuvat, seega keskenduge rutiinsele asjadele, mille eest saate vastutada.

Nt. 5 parimat paindlikku rutiinist olulist

1. Riietumine

2. Tervislik hommikusöök

3. Side lähedasega

4. Kirjutage üks positiivne kinnitus

5. Tehke päeval mingit harjutust

2. Looge virtuaalne mõtteviis

Mõelge digitaalselt sellele, kuidas te praegu ühenduse loote. Kuid mis kõige tähtsam - ühendage ennast teistega. Kui olete varem teel tööle trennis käinud. Ikka selleks, et seda teha. Praegu on lihtsalt jõusaal köögis või tagahoovis. Kui olete pärast tööd kohtunud sõpradega jookide järele - mõelge loovalt, mõelge seda jooki, ehkki seekord on see lihtsalt eraldi majades ja FaceTime'i või WhatsAppi kaudu.

Võtke sõpradega kavandatud õhtusöögikuupäev - astuge HouseParty'le ja tehke seda õhtusöögikuupäeva ikkagi. Saatke pilte WhatsApp või Marco Polo kaudu ... kõike, mida teeksite tavaliselt oma päeval, proovige seda ikkagi digitaalselt teha.

Paljud kunstigaleriid on praktiliselt avatud. Nii et näete ja saate asju teha vaid eemalt.

3. Ole oma treeningutega loov

Paljudele meist on treenimine ülioluline stressi vähendaja, nii et ehitage see oma kodusse päeva sisse.

Koostage kodune treeningrutiin, võrgurutiiniga rakendusi on nii palju. Paljud spordisaalid pakuvad oma klasse ka praktiliselt. Saate isegi sõbraga tuttavaks saada ja FaceTime'i kaudu koos trenni teha.

Nii et laske oma aktiivrõivad selga, jätkake treenimist (sõbraga või ilma), lihtsalt see aeg peab olema virtuaalne.

Töötage välja see, mille üle oma elus kontrolli saate ... ja keskenduge neile asjadele. See annab teile kontrolli selle kaose vahel.

Võtke kohe üks hetk, et loetleda 5 asja, mille üle teil endiselt kontrolli all on, ja koostada oma uue päevaplaani plaan.

4. Teadlikkus

Tooge igapäevane teadvus sisse meie hingamise kaudu ja hingamisharjutused on hädavajalikud. Nii maandame ja ühendame oma vaimu ja keha. Päeva esimene asi on suurepärane rutiin, kuna see aitab teil ülejäänud päevaks mõttemaailma sättida.

Hingamine on uskumatu energiaallikas, et rahustada ja toita kogu meie keha. Meie hingele keskendumise lihtne toiming pole mitte ainult meditatiivne, vaid taastav. Sügav hingamine on võimas, see süütab meie keha ja vaimu põhitasemel.

See stimuleerib vagusnärvi, mis on keha üks pikimaid ja olulisemaid närve, mis ühendab teie aju soolestikuga, stimuleerides mõjutab see teie meeleolu, stressitaset, seedimist, pulssi ja immuunvastust. Vagusnärvi aktiveerimine teeb imet!

Sügav hingamine võib sõna otseses mõttes meie vaimule ja kehale rahuneda… Ja et mitte ükski tiiger ei peaks sind sööma.

Mindoloogiarakendusel on meditatsiooni sektsioonis seanss nimega BREATHE, see on 4-minutine hingamisseanss, mis on ülilihtne päeva sisse mahutada ning aitab rahustada ja meelt keskenduda.

5. Igapäevased kinnitused

Igapäevane kinnitus on suurepärane viis positiivsema mõtteviisi loomiseks. Suurepärane, kui teete esimese asja hommikul, kui ärkate - teie meel on endiselt unine, kuid on positiivsete avalduste suhtes väga vastuvõtlik.

Tehke endale avaldus nagu:

Olen rahulik ... leian rahulikkust kogu oma päeva vältel. Ükskõik, mis päev võib tuua, leian täna rõõmu ja positiivsust. Olen ühe kõigega, mis minu ümber on, olen osa minu kogukonnast ja oleme kõik koos.

Samuti võite astuda sammu edasi ja lisada mõne tänulikkuse, näiteks:

Olen tänulik oma kodu, sõprade, oma keha, vee joomise, päikesepaiste, õhu, laulvate lindude, tuule eest mu näol ...

Olge loominguline ja mõelge võimalikult paljudele asjadele, mille eest olete tänulik - väikesed mõtted, nagu näiteks mõte, kuidas linnud laulavad, tekitavad positiivsuse ja lootuse tunde ning just see aitab meil rahulikuks jääda ja vastupidavust luua. meie mõttemaailma.

Kinnitused ja tänuavaldused on teie mõttemaailma jaoks tõeliselt võimsad. Nii et alustage selle harjutamist juba täna, kui te pole seda veel teinud!

6. Naera

Naer vallandab teie kehale õnnelikke kemikaale, see vabastab superkeemiast endorfiine, see aitab luua enda jaoks positiivse meeleolu ja vähendab stressi. Nii et häälestage komöödiakanalisse - Seinfield, Friends, Celeste Barber… mis iganes saade teie jaoks töötab.

Võtke oma mõte negatiivsetelt uudistelt, mis näivad pommitavat meie vooge.

Võtke popkorn välja ja saate vana hea kõhutäie naerda.

7. Ole kannatlik

KOGU MAAILM… alates Tom Hanksist, Bill Gatesist kuni kuningannani, see viirus on mõjutanud kõiki. See on olnud uskumatu tasandaja, nähes, kuidas me kõik oleme võrdsed ja ühendatud.

Ole kannatlik, võta iga päev vastavalt vajadusele.

Keskenduge käes olevale päevale ja plaanite võtta iga päev vastavalt vajadusele. Keskenduge väikestele sammudele ja

väikesed toimingud päeva jooksul.

8. Lapsed

Kui teil on lapsi ja olete koduõppes ... Olge lapsevanema vastu lahke.

See aeg määratleb teie lapsed stressi ja ebakindluse mõttes - mitte tingimata nende matemaatikatulemused. Tehke siis kõik endast olenev.

Hoidke võimalikult palju normaalsust. Tooge nad oma meditatsiooni- ja tähelepanelikkusseansse.

Mindology on lastele mõeldud jaotis - rahustav ja lõõgastav sessioon, mida saaksite teha oma pisikestega. Te ei pea olema lastega detailide suhtes liiga graafiline, keskenduma nende rahustamisele, olema küsimustele vastates aus, alustama päeva tänu ja positiivsete kinnitustega, kuna need on alati lastele lohutavad.

9. Muuda ...

See on ajahetk, mis muudab maailma ja kuidas me funktsioneerime. Sellest on juba tükk aega möödas.

Kuid praegu liigume hoolivasse, läbimõeldud olemisviisi. Ja see on positiivne ja hea asi.

Ärge unustage hoolitseda oma mõtteviisi ja hingeõhu eest, nüüd rohkem kui kunagi varem.