8 enim ihaldatud heade kommete (ja kuidas neid saavutada) järele

Püsivate elustiilimuutuste tegemiseks mõelge väikestele - tõesti väikestele

Pilt saidilt rawpixel.com

Uute harjumuste loomine on keeruline; hunniku uute harjumuste loomine korraga on veelgi raskem. Paljud inimesed teevad suurepäraselt nimekirja harjumustest, mida nad soovivad jaanuaris muuta või kohandada, kuid nad on ka suurepärased, unustades neid.

Duke'i ülikooli teadlaste sõnul moodustavad harjumused umbes 40 protsenti meie käitumisest. Hammustamine rohkem kui suudame närida, on üks peamisi põhjuseid, miks me ei suuda luua häid harjumusi ega saada halbadest üle.

Paremate harjumuste kujundamiseks või uute alustamiseks keskenduge ühe asja korraga fikseerimisele. Jagage oma eesmärgid väikesteks, seeditavateks osadeks. Neid on lihtne ehitada ja hooldada. “Teil pole vaja oma elu kapitaalremonti teha. Tapke lihtsalt üks halb harjumus. Andke see kuu ja siis liikuge järgmise juurde, ”soovitab Eric Barker.

Kuid millegi saavutamise otsustamine ei kutsu teid tegelikult tegutsema. Peate end muutusteks vaimselt ette valmistama ja alustama praktilistest eesmärkidest. Trikk on ebamääraste eesmärkide vältimine. Kujundage käegakatsutavaid samme, mida saate regulaarselt teha, ja siis järgige neid samme.

YouGov avaldas hiljuti nimekirja kõige tavalisematest harjumustest, mida inimesed soovivad sel aastal kujundada. Kui loodate sel aastal positiivseid muutusi esile kutsuda, võite alustada mõne neist populaarsetest headest harjumustest. Räägime sellest, kuidas saate neid saavutada.

1. Treeni rohkem

Treening võib vananemisprotsessi ümber kujundada. Mis tahes liikumisega luuakse parem aju verevarustus. See võib isegi aeglustada mälukaotust, suurendada aju mahtu ja parandada meeleolu.

Kas soovite oma aju tööl värskendada, seisake püsti iga 30 või 45 minuti järel. Liiguge sageli. Nii on paljud meist iga päev oma töölaua külge aheldatud, ”ütleb toitumis- ja treeninguautor Louise Parker. Muutke see harjumuseks ja keskendute ja keskendute paremini sellele, mis tööl kõige olulisem on.

Kas soovite saada sobivaks? Minge treppidest üles või kavandage oma kalendris lühikesi jalutuskäike. Pühenduge iga kuu päeval jalutama. Alustamise hõlbustamiseks kavandage vaid 15-minutiline jalutuskäik. Jätke telefon koju - jälgige lihtsalt ümbritsevat maailma ja mõelge.

2. Säästke rohkem raha / kulutage vähem raha

Säästmise otsustamine on ühine soov. Kuid tegelikult ei suuda paljud inimesed säästa. Uuringud näitavad, et 15 protsendil Suurbritannia inimestest pole üldse sääste, kasvades enam kui poolele 22–29-aastastest.

Säästmine võib olla keeruline, eriti kui raha on vähe. Hea uudis on see, et saate ikkagi säästuharjumuse kujundada, hoolimata sellest, kui väikesed sissetulekud teil on. Alustage toidukordade kavandamist, et vähendada toidukaupade tarbetuid kulutusi - määrake väike nädalaeelarve.

Tühistamise teenused võivad tahta, kuid tegelikult ei vaja. Harjumuseks on kord kuus veebipõhisele pangakontole sisse logida, et jälgida või analüüsida oma kulutamisharjumusi ja vabaneda otsearvelduste kulutamisest ning otsida odavamaid alternatiive.

Kulumahukate toodete puhul uurige paremaid pakkumisi. Ja mis kõige tähtsam, kaitske oma säästud, investeerides sinna tasuva indeksifondi, nii et see kasvaks selle asemel, et seda iga kuu kulutada. Seadke automaatne väljamakse teie palgast kogumis- või investeerimiskontole.

3. Söö tervislikumalt

Lisaks kõigele muule, mida teate tervisliku toitumise kohta - rohkem köögivilju, kiudaineid, puuvilju, rasvaseid kalu ja küllastunud rasva vähendamist, võite hakata vähendama ka suhkrulisandiga toite. See on üks parimaid asju, mida sel aastal oma tervise heaks teha saate. Suhkru tarbimise vähendamine on teie metaboolse tervise jaoks hea asi.

“Suhkur lülitab kehas sisse vananemisprogrammid,” ütleb dr Lustig. "Mida rohkem suhkrut sööte, seda kiiremini vananete," ütleb California ülikooli laste endokrinoloogia professor dr Robert Lustig.

Lisatud suhkru tükeldamine pole lihtne, kuid kui suhkru tarbimist aeglaselt piirata, tunnete end energilisemalt, keskendunumalt ja vähem ärrituvana. Võib isegi kaalust alla võtta. Ja pidage meeles, et dehüdreerumise takistamiseks peaksite jooma rohkem vedelikke - mitte ainult klaas või kaks enne sööki joomine aitab teil end varem täisväärtuslikult tunda (tulemuseks on vähem kalorite söömine).

4. Kaotada kaalu

Kaalukaotuse kaotamine ja säilitamine on paljude inimeste jaoks tohutu probleem. Ühe uuringu kohaselt suudavad vaid 5tk kaalu kaotanud dieedipidajad seda viis aastat jätkata.

"Enamik inimesi võib kaalust alla võtta, kuid tõsised probleemid, mis inimestel on, on selle kaalukaotuse säilitamine," kinnitab dietoloog Helen Bond.

Kui proovite kaalust alla võtta, ärge muutke oma dieeti radikaalselt, eriti kui te ei suuda seda säilitada. Eesmärk on kõigepealt vähendada oma portsjoni suurust - söö väiksemalt taldrikult. Ja siis alustage tervislikumate võimaluste lisamist, samal ajal vähendades ebatervislike rasvade sisaldust.

Lihaseid parendada või kaloreid kiiremini põletada võiksite võtta keharaskusharjutuste abil, mis on ette nähtud push-up, pull-up, body squats, lunges ja jumping tungrauaga. Alustage ja pidage kinni sellest, mida suudate ülal pidada. Peamine on valida lähenemisviis, mis sobib hõlpsalt teie elustiiliga. "Veenduge, et kõik teie tehtud muudatused oleksid teie ja teie elustiili jaoks realistlikud," ütles Maxine Yeung, MS, RD, CDN, NASM-CPT ja Wellness Viski asutaja.

5. Vähendage stressi

Gallupi 2019. aasta emotsionaalsete seisundite kohta käivate andmete kohaselt on ameeriklased maailmas kõige rohkem stressi vajavaid elanikkondi - viiskümmend viis protsenti teatab, et neil on stressi päeva jooksul - iga päev.

Kroonilise stressi korral võite sattuda nõiaringi ärrituvusse, pingetesse, kõhuvalu, peavaludesse, vihasse või pettumustesse.

Kui stressi ohjamine on sel aastal teie ülesannete nimekirjas, alustage aeglustumist - keskenduge ühele ülesandele korraga. Õppige sügavalt sisse hingama. „10 sügava hingetõmbega löömine võib olla lihtne viis teid sellest võitlus- või lendamisolekust välja viia,” ütleb unekooli juhtivpartner nGuy Meadows. "Sotsialiseerumine on veel üks võimas viis stressi leevendamiseks," lisab ta.

Alustatakse tee joomist. Teadusuuringud on näidanud, et musta tee joomine põhjustab kortisooli madalamat stressijärgset taset ja suuremat lõõgastustunnet.

6. Saa rohkem magada

Kvaliteetse une saamine on meie heaolu jaoks uskumatult oluline, eriti kui veedame (keskmiselt) 1/3 oma elust magades.

Tervislikud magamisharjumused on tasakaal käitumise, keskkonna ja ööpäevase rütmi vahel. Olge kofeiini, alkoholi ja sigarettide järele. Hiljutise uneuuringu kohaselt on need kõik kolm und üsna kohutavad.

"Muud tegurid võivad hõlmata sotsiaalset kontakti, vaimsest töökoormusest tingitud stressi ja pidevat valgustust, mis võivad ärkveloleku / unetsüklit pikendada," ütlesid autorid.

Lülitage töölt varem välja ja ekraanid varem. „Tööst, e-postist ja telefonist eemaldamine vähemalt tund enne magamaminekut võib olla abiks,“ ütleb Riha, kes on ka Sleep Consultancy Ltd kaasdirektor.

7. Loe edasi

Lugemine võib olla raske harjumus lapsendada, eriti kui teil on tihe ajakava. Kuigi lugemine pole võistlus, on selle kalendrisse kavandamine ja kalendrisse panemine hea koht alustamiseks neile, kes igapäevaselt lugemist huvitavad.

Järgmine asi, mida teha, on kindel, et alustate väikesest. Ära planeeri pikki lugemisseansse. Sa ei pühendu sellele. Selle asemel proovige 15 minutit päevas lugeda teile meeldivaid teemasid.

Pole vahet, kas nad on ilukirjandus või mitte-ilukirjandus, keerukad või lõbusad. Eesmärk on taasavastada, mis tunne on muuta lugemine oluliseks osaks teie igapäevasest kogemusest.

8. Õppige uus oskus

Uute oskuste õppimine on üks parimaid viise oma karjääri edendamiseks. Nii kiiresti kui võimalik alustamiseks looge endale õppekava vastavalt valdkondadele, mida soovite täiustada. Võite küsida kolleegidelt nõu, mida parandada.

Tutvuge asjakohaste kursuste, raamatute, veebiseminaride ja üritustega, mis aitavad teil õppida ilma töögraafikut häirimata. Pange isiklikuks õppimiseks aega tükid. Pange kuupäevad oma kalendrisse - planeerige igal nädalal ajakava, et töötada oma isikliku õppimise nimel. Rakendage õpitut teistele õpetades või alustades kõrvalprojekti, kui saate.

Uue oskuse õppimine võtab aega - vähemalt siis, kui see on õppimist väärt oskus. Andke endale see aeg. Isegi otsustades töötada iga nädal tund aega kestva oskuse nimel, võib minna kaugele.

Enamik parandusi, mida te oma elu ühes valdkonnas teete, mõjutab positiivselt ka teist valdkonda. Kust on hea koht alustamiseks? See sõltub teie isiklikest eesmärkidest. Kuid olenemata eesmärgist, millel on selgete sammudega tegevuskava, on tohutu erinevus.