6 viisi, kuidas kiiremini ja kergemini kaalust alla võtta

Mõned eksperdid usuvad, et oma kaalu edukas juhtimine taandub lihtsale võrrandile: Kui sööte vähem kaloreid kui põletate, kaotate kaalu. Kõlab lihtsalt, eks? Miks on siis kaalukaotus nii raske?

Kaalukaotus ei ole aja jooksul lineaarne sündmus. Kaloreid vähendades võite kaalust alla võtta näiteks esimestel nädalatel ja siis midagi muutub. Sa sööd sama palju kaloreid, kuid kaotad vähem kaalu või ei kaota üldse kaalu. Põhjus on see, et kehakaalu kaotamisel kaotate nii vett, lahja kude kui ka rasva, ainevahetus aeglustub ja keha muutub muul viisil. Niisiis, et jätkata kaalu langetamist igal nädalal, peate jätkama kalorite vähendamist. Kalor ei ole alati kalor. Näiteks 100 kalori kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupi söömine võib teie kehale erinevalt mõjuda kui 100 kalori brokkoli söömine. Pikaajalise kaalukaotuse trikk on kaloreid täis toidud, mis ei pane teid end täis saama (näiteks kommid), ja asendada need toiduga, mis täidab teid ilma kaloreid koormamata (näiteks köögiviljad). Paljud meist ei söö alati nälja rahuldamiseks. Pöördume toidu poole ka mugavuse huvides või stressi leevendamiseks - see võib kiiresti kaalulanguse plaanist kõrvale minna.

Valige vedelkaloreid targalt: magustatud joogid kaloreid kallale, kuid ärge vähendage nälga nagu tahked toidud. Rahuldage janu veega, vahuveega tsitruseliste, lõssi- või madala rasvasisaldusega piimaga või väikeste portsjonitega 100% puuviljamahlaga. Proovige klaasi toitevat ja madala kalorsusega köögiviljamahla, mis hoiab teid üle, kui söögikordade ajal nälgneb. Olge ettevaatlik alkoholikalooride osas, mis kogunevad kiiresti. Kui kipute enamikul päevadel jooma klaasi või kaks veini või kokteili, võib nädalavahetustel alkoholi piiramine olla tohutu kalorite säästja.

Sööge tõelist toitu: veel üks tavaline viga madala süsivesikusisaldusega dieedi söömisel on narrimine spetsiaalsete madala süsivesikusisaldusega toodete loomingulisel turustamisel.

Pidage meeles: efektiivne madala süsivesikute sisaldusega dieet kaalulangus peaks põhinema peamiselt päris toidul.

Päris toit on see, mida inimesed on söönud tuhandeid või tõenäoliselt miljoneid aastaid, nt liha, kala, köögiviljad, munad, või, oliiviõli, pähklid jne.16

Kui soovite kaalust alla võtta, vältige spetsiaalseid madala süsivesikusisaldusega tooteid, mis on süsivesikuid täis. See peaks olema ilmne, kuid loovad turundajad teevad kõik endast oleneva, et teid lollitada (ja oma raha saada). Nad ütlevad teile, et vähese süsivesinike sisaldusega dieedil võite süüa küpsiseid, makarone, jäätist, leiba ja palju šokolaadi, kui ostate nende kaubamärki. Sageli on nad täis süsivesikuid. Ärge laske end petta.

Kuidas oleks lood vähese süsivesinikega leivaga? Olge ettevaatlik: kui see on küpsetatud teradega, pole see kindlasti madala süsivesikusisaldusega. Kuid mõned ettevõtted proovivad seda teile endiselt müüa madala süsivesinike sisaldusena.

Madala süsivesikusisaldusega šokolaad on tavaliselt täis omamoodi suhkrualkoholi - maltitooli -, mis võib tegelikult keha osaliselt imenduda, kuid mida tootja süsivesikute hulka ei arva. Kui maltitool imendub, tõstab see tõenäoliselt veresuhkru ja insuliini taset. Ülejäänud süsivesikud satuvad käärsoole, põhjustades potentsiaalselt gaasi ja kõhulahtisust. Lisaks sellele säilitavad mis tahes magusained suhkruhimu. Erütritooli või steviaga tehtud madala süsivesikusisaldusega šokolaad sobib tõenäoliselt hästi.

Siin on kolm näidet, mida tuleks vältida:

Atkinsi muinasjutuküpsised Julian Bakery kõrge süsivesikusisaldusega madala süsivesikusisaldusega leib The Dreamfieldsi pastapettused (mis viis lõpuks 8 miljoni dollari suuruse trahvi!) Need kolm ettevõtet pole ainulaadsed. Seal on tuhandeid sarnaseid ettevõtteid, kes võivad teid proovida petta nende madala süsivesikusisaldusega toodete ostmisel, mis sisaldavad sageli tärklist, suhkrualkohole, nisujahu, magusaineid ja muid lisandeid.

Kaks lihtsat reeglit selle vältimiseks:

Ärge sööge kõrge süsivesikusisaldusega kraami „madala süsivesikusisaldusega” versioone, nagu küpsised, batoonid, šokolaad, leib, pasta või jäätis - kui te pole koostisosades kindel (ideaaljuhul valmistage see ise). Vältige tooteid, millel on sõnad “netisüsivesikud”. See võib olla viis teid petta. Keskenduge kvaliteetse, minimaalselt töödeldud päris toidu söömisele. Ideaalis ei peaks teie ostetud toidul olema isegi koostisosade loendit (või see peaks olema väga lühike).

Rohke kiu söömine Dieetkiud kirjeldavad taimseid süsivesikuid, mida erinevalt suhkrust ja tärklisest ei ole peensooles võimalik seedida. Rohke kiudainete lisamine dieeti võib suurendada täiskõhutunnet, mis võib põhjustada kehakaalu langust.

Kiudainerikaste toitude hulka kuuluvad: täistera hommikusöögihelbed, täisterapasta, täisteraleib, kaer, oder, rukki- ja köögiviljaherned, oad ja kaunviljad

Teage oma piire soola osas: Kuna sool on säilitusaine, on pakendatud ja töödeldud toidus sageli kõige rohkem naatriumi - midagi, mida söögi kavandamisel silmas pidada. Suupistete ostmisel peab madala naatriumisisaldusega toode sisaldama 140 mg või vähem ühe portsjoni kohta - nii et kui olete tõesti köites, saate järgida seda juhist, mida ostukorvi panna.

Vältige õlle joomist: õlu sisaldab kiiresti seeditavaid süsivesikuid, mis peatavad rasvapõletuse. Seetõttu võib õlut mõnikord nimetada vedelaks leivaks. Mõistele “õlle kõht” on mõjuv põhjus 35

Siin on nutikamad (madala süsivesikusisaldusega) alkoholi võtmise võimalused kehakaalu langetamiseks:

Vein (punane või kuiv valge) Kuiv šampanja Kõva vedelik nagu viski, konjak, viin (vältige magustatud kokteile - proovige selle asemel viina, soodavett, laimi). Need joogid sisaldavad vaevalt suhkrut ega seeditavaid süsivesikuid, seega on nad õllest paremad. Suured alkoholikogused võivad kaalulangust siiski mõnevõrra aeglustada, nii et mõõdukus on endiselt hea mõte. pähklid ja seemned