6 eneseabi näpunäidet üksildusega toimetulemiseks

Üksindus on väga vajaliku inimliku ühenduse puudumine, mille põhjustab ajutine või pikaajaline isoleerimine sotsiaalsest suhtlemisest

Foto Tijs van Leur saidilt Unsplash

Üksindus on inimese vanim seisund. Tundub peaaegu irooniline, et maailmas, mis koosneb enam kui 7,3 miljardist inimesest, tunneme end üksikuna. Kuid tõde on see, et mida virtuaalsemalt ühendatud on meie planeet, seda inimlik ühendus muutub üha harvemaks ja seda on raske leida. Üksindus on näriv emotsioon, mida me kõik tunneme, kui igatseme ühendust, mida me ei suuda leida. Ja see tunne on kõigile möödapääsmatu, olenemata tema vanusest, soost, ametist või asukohast. Üksindustunne ei tulene üksi; võite tunda end inimestest eemal olevana isegi siis, kui olete neist füüsiliselt ümbritsetud. Kui tunnete end üksildasena, on tõenäoline, et tunnete end eraldatuna ja kaasatuna oma kaaslaste grupist ja ümbrusest ja vastupidi. Kui olete üleval kell 4, vestlege meie sõbraliku AI botiga tasuta!

Aga miks sa tunned end üksikuna? Kust see tunne pärit on? Proovime seda üksildast emotsiooni mõista enne, kui hakkame mõistma, kuidas saaksime oma igapäevaelus muudatusi tehes üksindusest ja üksindusega hakkama.

Mis on üksindus?

Üksindust võib kirjeldada kui vajaliku inimliku ühenduse puudumist. Liigina ihkame kuuluvustunnet, mis seob meid oma sõprade, pere ja kaaslaste rühmaga. Kui see side nõrgeneb või loobub - suureneb üksinduse intensiivsus. Üksindus erineb üksi olemisest väga. Viimane on pigem vajalik enesevaatluseks ja kasvuks; paljudel inimestel on lõõgastumiseks ja laadimiseks aega üksi erinevas koguses. Teisest küljest kipuvad indiviidid tundma end üksikuna, kui nad on isoleeritud ja kaaslastest kaugenenud.

Üldiselt võivad uued asjaolud viia sunniviisilise keskkonnani. Lastele võib see olla liitumine uue kooliga, täiskasvanutele võib see olla harjumine uue töökoha või linnaga. Abiellumine uude perekonda tuttavast tugirühmast eemal võib põhjustada ka üksindustunnet. Mõru lagunemine võib aidata kaasa ka tühjusetundele, mis varem täitus lähedase juuresolekul. Uute suhete loomine on raske ja me kõik näeme vaeva, et luua lühikese aja jooksul kellegagi sügav side. Enamik meist testib veekogusid pikka aega ja hoiab oma sügavaimad emotsioonid piiratud teadaolevate inimestega. Me kõik näeme vaeva, et avada ja luua sisukas suhe kellegagi, kes on meie ringkonnas suhteliselt uus. Ja seega näeme vaeva, et lühiajaliselt üksindusega toime tulla.

Ülemaailmne üksinduse statistika

Hiljutisest Cigna uuringust selgus, et peaaegu pooled ameeriklastest tunnevad end alati või mõnikord üksi (46%) või jäetakse välja (47%). Täiesti 54% väitis, et tunnevad alati või mõnikord, et keegi ei tunne neid hästi. Üksindus pole ainult USA nähtus. Oktoobris BBC avaldatud üleriigilises uuringus väitis kolmandik britte, et nad tunnevad end sageli või väga sageli üksikuna. Ligi pooled üle 65-aastastest brittidest peavad televiisorit või lemmiklooma oma ettevõtte peamiseks allikaks. Jaapanis on rohkem kui pool miljonit alla 40-aastast inimest, kes pole vähemalt kuus kuud oma majast lahkunud ega kellegagi suhelnud. Kanadas on praegu üksi leibkondade osatähtsus 28%. Kogu Euroopa Liidus on see 34%. Oluline on lahti harutada meie praegusest elustiilist ja õppida, kuidas tulla toime üksildusega, et vältida meie füüsilise, vaimse ja emotsionaalse tervise ning heaolu edasist halvenemist

Üksilduse sümptomid

Foto Maria Teneva saidilt Unsplash

Kui olete üksildane, tunnete suure tõenäosusega kaasnevat tühjuse või tühja kõhu tunnet. Sõpruse ja suhte igatsus võimendab neid tundeid. On ka teisi üksinduse füüsilisi sümptomeid, mis erinevad tõsiduse osas inimeselt.

Üksindusega seotud tavalised sümptomid on:

  • Kuivendatud energia
  • Fookuse puudumine
  • Häiritud uni ja unetus
  • Söögiisu kaotus
  • Tühjuse või tühjuse tunded
  • Kahanenud immuunsus
  • Sagedased kehavalud
  • Ärevus
  • Ainete kuritarvitamine
  • Vähene huvi huvitegevuse vastu

Üksindus ja depressioon

Mitte kõik üksinduse käes kannatavad inimesed ei vaeva depressiooni. Sellegipoolest viitavad selleteemalised uuringud sellele, et krooniline üksildus võib hiljem areneda depressiooniks. Sellegipoolest on üksindus inimese tavaline vastus ja sellega saab mitmel viisil edukalt toime tulla.

6 näpunäidet üksindusest üle saamiseks

1. Otsige kaaslast

Parim viis üksinduse ravimiseks on otsida seltskonda. Kui teie üksindus tuleneb sellest, et olete tööl või uues linnas uus, proovige aktiivselt olla uute inimeste suhtes sõbralikud ja saada tuttavaks. Proovige oma initsiatiivi leida vestlus ühistest huvidest, olgu selleks muusika, filmid või sport ja poliitika, et oma kaaslasi kaasata. Näita üles huvi uute kogemuste ja dialoogi vastu viisil, et inimesed võiksid sind paremini tundma õppida. See on parim viis oma isolatsioonist välja tulla.

2. Tee plaane

Teine viis üksindusest üle saamiseks on mustri murdmine. Võite proovida õppida uusi oskusi või külastada mõnda uut kohta, mis võib tekitada võimalusi sotsiaalseteks suheteks. Kui teil on algselt mõnusam digitaalses piirkonnas suhelda, võite proovida uute vestluste alustamiseks kirjutada blogi või säutsu huvipakkuvatel teemadel.

3. Võtke ühendust olemasolevate sõprade ja perega

Otsime kõik lohutust inimestelt, kes tunnevad meid kõige paremini. Kui proovite üksindusest üle saada, proovige olla regulaarses kontaktis oma olemasoleva sõprade ja perega. Rääkige neile oma meeleseisundist, pöörduge oma tunnete poole ja öelge oma murele. Mõnikord võib oma olukorra üksikasjade jagamine lähedastega teie tuju kergendada ja muuta end hetkega paremaks.

4. Treenige ja / või mängige sporti

Õues sportides või regulaarselt treenides võib vereringes vabaneda endorfiine, mis vastutavad hormoonide eest, mis muudavad teid õnnelikuks ja rõõmsaks.

Õuespordiharjumuse loomine aitab teil ka inimestega suhelda ja luua tõelisi sidemeid ümbritsevatega. Mida tugevam on sotsiaalne side, seda paremini saate üksindusega hakkama.

5. Vabatahtlik põhjus

Mõnikord on parim viis üksinduse vastu võitlemiseks ühendada käed kogukonna inimestega ja töötada kollektiivse hüvangu nimel. Midagi isetut tehes ei saa mitte ainult muuta teie üldist meeleolu, vaid see võib aidata ka teil end ümbritsevatega rohkem seostada. Põhjusest tulenev vabatahtlik tegevus võib aidata teil elus rohkem tähendust leida ja aidata laiemat vaadet maailmale laiemalt näha.

6. Hankige lemmikloom

Lemmiklooma saamine võib olla üks suurimaid rõõme elus. Koduloomad, eriti koerad ja kassid, on teaduslikult tõestatud, et need aitavad vähendada üksindust ja pikendada lemmikloomaomaniku eluiga. Lemmikloomad armastavad meid tingimusteta ja pakuvad kestvat kaaslast ka siis, kui oleme kõige madalamal; need on suurepärane üksinduse ravim ja aitavad meil üksindusega hõlpsalt toime tulla.

KKK

Mida tähendab üksindus?

Üksindus on väga vajaliku inimliku ühenduse puudumine. Oleme üksildased, kui puuduvad tähendusrikkad suhted ja tunneme end eraldatuna ümbritsevatest inimestest.

Mis põhjustab üksindust?

Ajutine või pikaajaline eraldatus tõelistest ühendustest ja sotsiaalsest suhtlemisest.

Mis tunne on üksinduses?

Üksindus on täitmata kiindumuse ja kaaslase igatsus. Ehkki see võib erinevatele inimestele erineda, tunnevad enamik üksildased inimesed korduvaid tühjuse ja tühjuse tundeid.

Kas üksindus on haigus?

Ei, see pole haigus. Pikka aega valitsev üksindus võib aga põhjustada mitmesuguseid vaimse tervise tüsistusi.

Kas üksindus võib põhjustada depressiooni?

Üksindus on depressiooni eelkäija. Krooniline üksindus võib hiljem areneda depressiooniks.

Kas sa suudad üksindusesse surra?

Ei, te ei saa üksindusesse surra.

Kuidas saada üle abielust üksindusest?

Pole midagi muud isoleerivat kui abielus üksinduse kogemine. See võib tuleneda mitmesugustest põhjustest, nagu ühilduvuse puudumine, ootuste vastamata jätmine või juhuslik suhtlus. Abielu üksindusest üle saamiseks peavad teie ja teie abikaasa tegelema probleemidega avatumalt ja rääkima üksteisele, mis on teie arust, laskmata egol end takistada. Mõlemad abikaasad peavad ka leppima sellega, et abielu on meeskonna väljakutse ja ükski elukaaslane ei lähe üksinda kaugele. Üksteisega nõustumine ja üksteise jaoks olemine on parim viis abielus üksindusega tegelemiseks.

Kas üksindus on tervisele kahjulik?

Jah, kui üksindus püsib, võib selle eraldatus põhjustada depressiooni, ärevust ja püsivat sidet inimeste ja ühiskonnaga, kus elame. Lisaks on pikaajaline üksindus seotud paljude erinevate vaimse tervise probleemidega, mis võivad teie tervist mõjutada. -olemine.