3 vabandust, miks meditatsioon teie jaoks ei toimi - ja kuidas neist mööda saada

New Age hype'ile üsna vastupidine on meditatsioon sajanditepikkune teadvustamise tehnika, mida sageli seostatakse budismi ja teiste idapoolsete vaimsete traditsioonidega.

Paljude jaoks toob meditatsioon palju kasu tervisele: suurenenud keskendumine, parem eneseteadvus, paremad magamisharjumused ning vähenenud stress ja ärevus.

Kuid miks on mõnel inimesel nii raske mediteerida?

Sageli tekivad inimestes pettumused selle pärast, et nad ei saa harjutamiseks kuluvat aega rahulikult istuda, ja mõtlemata jätmise tõttu on vahendamisruumi sattumine peaaegu võimatu!

Kaasaegses maailmas, kus keskendumise kaotamine on sama lihtne kui telefoni rakenduse klõpsamisel, võib keskendumata jäämine põhjustada palju negatiivseid tagajärgi, mis mõjutavad tööd ja kodust elu. Seetõttu on meditatsiooni harjutamine tähtsam kui kunagi varem, et tasakaalustada meelt, mis on liigselt stimuleeritud.

Siin on kolm vabandust, mida inimesed räägivad endale igapäevase meditatsiooni harjutamisest ja sellest, kuidas neist ümber käia, et saaksite selle peamise teadlikkuse rituaali eeliseid kasutama hakata!

Liiga hõivatud on vale

“Ma olen liiga hõivatud” ei ole kunagi tõene väide, kui see on teile oluline.

Jah, see on õige, ma kutsun seda. Te ei ole liiga hõivatud, et mediteerida viis kuni kümme minutit iga päev.

Mõelge, kui palju aega kulutame pärast tööd Instagrami kerimisele või sõpradega jookide haaramisele. Miks on meil aega nende asjade jaoks?

Sest meil on olnud kombeks tähtsustada neid vähem tähtsate või huvitavatena käsitletavate asjade ees.

Te pole kunagi liiga hõivatud millegi pärast, mida eelistate. Küll aga on teil päevas piiratud arv tunde. Muistse vanasõna järgi on teil sama 24 tundi päevas kui Beyoncél.

Nii et kui teie vaimne ja füüsiline heaolu on teile oluline, pange oma meditatsiooni ajakava sisse.

See võib tähendada millegi väljalõikamist, millele te ei pea praegu keskenduma, kuid mõistliku olemuse eelised mõjutavad positiivselt kõiki teie eluvaldkondi, nii et tähtsustage seda!

Kõik on nii lärmakas

Meie sees ja väljaspool võib kõik takistada hetke kohal olemist.

Meie meeltele meeldib, et meid ergutatakse ja hoitakse hõivatud, nii et tehes vastupidist ja andes talle puhkuse, võite end ebaloomulikuna tunda.

Ja vananedes liiguvad meie igapäevased kohustused, millega me žongleerime, jättes meelt raputatud ja pole kindel, millele kõigepealt keskenduda.

Võib-olla on teil paar toakaaslast või võib-olla lemmikloomi ja abikaasasid ning lapsi. Teler võib olla sisse lülitatud ja allkorrusel olevad naabrid vaidlevad jälle.

Võib-olla elate tiheda liiklusega teel ja seal on pidev müra.

Meditatsiooni ja teadlikkuse mõte on see, et suudaksite oma meele vaikida, kui kõik teie ümber pole nii rahulik.

Kui olete igapäevase harjutamise abil oma meditatsioonilihast tugevdanud, on segavasse keskkonda sellesse peaala pääsemine palju lihtsam.

Kuid nüüd leidke oma rituaalne koht. Rituaalne koht on lihtsalt koht, kuhu lähed iga päev, kus teid segatakse kõige tõenäolisemalt 5–10 minutit.

Ehk andke inimestele isegi enne tähtaega pead üles, et nad teaksid, et teid ei häiri.

Seadke oma taimer (mulle meeldib kasutada rakendust Calm hingamise ja meditatsioonipraktika juhendamiseks), hingake sügavalt ja puhastage oma mõistus.

Laske mõtetel tulla ja minna, kuid ärge hoidke neist kinni ega pange neile vastu.

Kui teil on raske meditatsiooni põhirituaali järgida, proovige teisi enesele keskendumise viise, näiteks oma meelte märkamist.

Esimese mustandi lammutamine

Inimesed võivad olla perfektsionistid ja meditatsioon nõuab, et meil oleks mugav oma puudustega istuda.

Sageli istub keegi maha ja proovib viis minutit meelt puhastada, siis ehmuvad, et nad ei tee seda õigesti, ja loobuvad.

Kõlab nagu sina?

Siin on midagi, mis puhub siis teie mõttesse: meditatsiooni valesti ajamine on võimatu!

Selleks, et kiiresti pääseda vaikse meele seisundisse, on vaja igapäevast kordamist ja harjutamist. Jah, iga päev tähendab iga päeva.

Proovin ükskord midagi teha ja koheselt profiks ootamine on ebareaalne ja seab teid pettumuseks.

Meditatsioon on vaimne treening ja meisterdamine nõuab kordamist.

Leidke iga päev ruum, kus olete kõige vähem häiritud, ja määrake taimer viieks minutiks.

Pärast paar nädalat endaga istumist hämmastate, kui palju kergem on oma meelt keskenduda!

Seitsme päeva väljakutse

Alustage nädala pikkuse väljakutsega ja jälgige oma minuteid ja tundeid, kui jõuate oma igapäevase rituaali lõppu.

Uue harjumuse kujunemiseks kulub umbes 21 päeva, nii et ehitage end selle nimel üles ja jätkake harjutamist!

Meditatsiooni harjutamine väikese aja ohverdamise nimel päevas annab teie üldisele vaimsele ja füüsilisele heaolule maksimaalse kasu.

Ja parim osa? See on enesehoolduse tava, mida saab teha praktiliselt kõikjal tasuta. See on kõigile kättesaadav, olenemata olukorrast või palgast.

Kas olete harjutanud? Milliseid eeliseid olete enda jaoks märganud?

Rõõmus teadvus rändab!